$$$الي يمشو على السير بليز يدخلو ويجاوبوني$$$

وينكم ...يعني اسالتي مره صعبه والا ايش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلاااا فيك حبووووبه :)

السرررعه اول مابديت بالتدريج يعني بديت من 4,0 بالتدريج
لحد ماوصلت 6,0 الحين احيانا اوصل 6,6 يعني يصير جري خفيف..
الوقت ماادري بس أنا امشي يوميا 30 دقيقه نص سااعه الصرااحه ودي امشي امشي ساعه بس اتعب :09: خصوصا اني ادوام فااكون تعباانه :icon33:
بالنسبه للالم لا مااحس بالم بالرجول والا الظهر بس بالبدايه ممكن تحسين بألم ..بس مع الوقت تتعودين :icon28:
ايه انا البس شوز رياااضي صحي اكثر
مستحييييييييل امشي حفيااانه :09: الصررراحه يعور جربت مرره
وتبت بعده حسيت رجولي من تحت احترقوا كاني ماشيه على زفلت حااار..

وأي سؤال انا حاظره بي عالخااص
موووفقه يالغلاااا :26:

اهلين اختي
امشي نص ساعه يوميا واحيانا 45 دقيقه
السرعه من 5 الي 6
لازم شوز رياضي ماقد جربت بدونه
يوم كنت مبتدئه في الرباضه وزني عالي كانت رجولي تعورني
الحين بالعكس احس بالنشاط والحيويه بعد الرياضه

اميرة الجلاس
سلمى
تسلمون حبيباتي على الرد
انا بعد ما صرت امشى على السير ظهري ورجولي صارت توجعني فوقفت ...بس الي فهمته منكم انه الالم عادي في البدايه تقريبا لي ثلاث اسابيع ...راح اواصل في المشي والله يستر ...ان شاء الله يروح الالم
بانسبه للشوز ..احيانا يصير مالي خلق البسه ..ما ادري يضر لوامشي با الشراب بدون الشوز ؟؟
السرعه خلاص راح اعتمدها 4الى 5 ...انا للاسف كنت ارفعها احيانا الى 8 و9على بالي بانحف بسرعة واختي تقول ما ينفع 3و4 اثرها ما عندها سالفه ...
استنى باقي الي يمشو على السير للمعرفه اكثر ..

سخنى زيت زيتون وحطيه على مكان الالم رووووووووووعه وبتحسين بالفرق
انا كل جسمى يعورنى اول مابديت المشي الان خلاص اتعودت