امشي والكرشة تميل

لرياضه تفيدج

دخلي عليوتيوب وكتبي ازاله لكرش بلرياضه

عشان تروح الكرشة لازم تلتزمين بنظام غذائي صحي بما انك في فترة نمو وأنتقال من مرحلة لمرحلة
تناولي من الموجود على السفرة لكن قللي النشويات مقابل اللحوم والخضار كميتهم أكبر
أستخدمي صحن وملعقة صغار وكثري من شرب المويه
أبتعدي عن الحلويات والشكولاتات والشبسات والمشروبات الغازية والصناعية
وأخر وجبة لك في اليوم قبل النوم بأربع ساعات وفي الأسبوع لك وجبة مفتوحة كلي اللي تبين
وسوي تمارين رياضية
كل يوم 30 دقيقة ( مشي ,ركض ,هرولة,نط حبل ,صعود الدرج,دراجة ,زومبا ) أختاري منهم اللي تحبين
ويوم وترك 30 دقيقة تمارين مقاومة للمعدة كل تمرين ثلاث جولات بـ12 عدة
وراح تألمك عضلات بطنك بأول وثاني مره وبعدها تتعود وأهم شيء تطبيقنهم بشكل صحيح
وبعد ما تخلصين تمارين المقاومة بـ 15 -45 دقيقة تناولي بروتين مثل الزبادي ,
كأس حليب,بيض, لحوم(أغنام,دجاج,سمك)
××××××× يمنع إدراج صور بدون تظليل أو طمس معالم الوجه

تم الحذف.. الإشراف

اهم شي لمن قلتي الله ينجحكم،،😍😍😍😍

حبيبتي خفيف حلويات وبس وكاكاوات واقعي الببسيجدول والوجبات السريعه وكلي كل ساعتين وجبة قد نص كف اليد أو اقرأ عن رجيم اللقيمات أي شي مشتهيته شاورما بيتزا برجر لا تالية مرة وحدة لا قسمين على قد نص كفك فقط وبعد ساعتين كلي قد نص كف مرة ثانيةيعني كل ساعتين كلي اما الشوكولا فليس مرة باليوم قطعه وحدة مقسم على طول اليوم وانتبه من الرجيم العشوائية عشان فقر الدم