حبيبتي المشي بعطي شكل حلو لكل الجسم
يعني إمشي من دون ما تكون عاملة دايت ( أكلك عادي ) لأنه إنت هدفك تعطي شكل حلو لجسمك مو تنحفي
فعلا انتي يبغالك تمرين مزدوج ما بين نحت الخصر واظهر الجوانب
تمرين الوسط او القرص الدائري اللي تكلمت عنه الاخت واذا مو متوفر عندك بامكانك توقفين وتثبتين الجزء السفلي وتعملي استداره لليمين مره ولليسار مره هنا راح تنحتين الخصر او تشدي عضلات الخصر
وتمرين اللي اعتقد والله اعلم انه ممكن يعملك جوانب في المؤخره هي زي ما تفضلتي التمرين اللي كنتي تعمليه وانتي جالسه وماده رجولك قدامك ويدينك قدامك موازيه للارجل واتحركي على قدام 8 مرات وعلى ورا 8 مرات
وان شالله يكون فيها استفاده يارب
تمرين الوسط او القرص الدائري اللي تكلمت عنه الاخت واذا مو متوفر عندك بامكانك توقفين وتثبتين الجزء السفلي وتعملي استداره لليمين مره ولليسار مره هنا راح تنحتين الخصر او تشدي عضلات الخصر
وتمرين اللي اعتقد والله اعلم انه ممكن يعملك جوانب في المؤخره هي زي ما تفضلتي التمرين اللي كنتي تعمليه وانتي جالسه وماده رجولك قدامك ويدينك قدامك موازيه للارجل واتحركي على قدام 8 مرات وعلى ورا 8 مرات
وان شالله يكون فيها استفاده يارب
مــــــــــد وجزر
ممكن تعيدين التمرين بتوضيح أكثر لاني مافهمت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حبيبتي الماسه مافهمتك انتي تبين جنوب؟
انا عندي جنوب معقدتني ولله الحمد
وابي شي يشيلهن اذا تعرفين
ممكن تعيدين التمرين بتوضيح أكثر لاني مافهمت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حبيبتي الماسه مافهمتك انتي تبين جنوب؟
انا عندي جنوب معقدتني ولله الحمد
وابي شي يشيلهن اذا تعرفين
الصفحة الأخيرة
أفضل تمرين لك هو القرص الدائري تجديه عن محلات الراضة عبارة عن قرص توقف عليه وتتمسكي بالجدار أو الطاولة وتلفي يمين ويسار ممتاز بالمرة لحالتك
وهناك لعبة الحلقة الدائرية زي إللي يستعملوها في رياضة الجمباز تلاقيها كمان في محلات الرياضة أنا شاريتها من تويز آر آص لألعاب الأطفال
وفقك الله