Missha
•
UP
سوري حبايبي تأخرت عليكم و هذي هي التمارين
طريقتي سلمكم الله أول شي حق الخصر
اول شي توقفين بشكل مستقيم وفرجي رجولك شوي عن بعض وحطي ايدك اليسرى على خصرك وايدك اليمني خليها نازله عادي وابدي اثني خصرك من جهة اليمين على تحت "" كأنك بتاخذين شي من الأرض "" << اقرب تشبيه ( الميلان يكون على جنب فاهمه علي ؟؟ ) ولاتثنين رجلينك مع الميلان
بالبدايه ماراح تقدرين تميلين بدرجه كبيره وراح يكون صعب عليك بس لاتظغطين على عمرك ميلي حسب قدرتك ومع الوقت تلقين نفسك تلمسين الأرض ,,, ان شا الله تكونين فهمتي علي
بعدين بدلي الوضع وحطي ايدك اليمنى على خصرك وميلي من الجهه اليسرى وهكذا بدلي بين الجهتين
مو شرط عدد محدد بس البدايه صعبه وتتعب العضلات حدك عشر مرات بس بعدين تصيرين تسوين كثيييييير وبسسرعه ,,, الحمد لله انا وصلت لدرجة اني اسويها والمس الأرض وكثيير بدون تعب
التمرين الثاني حق الشحيمات وآه يالشحيمات ياأنا ياهي
اول شي توقفين نفس الشي بشكل مستقيم وتفرجين رجولك عن بعض شوي بس بعدين ابدي لفي جسمك العلوي مره لليمن ليما تحسين وجهك و جسمك العلوي فقط صاروا على ورا و حوضك خليه ثابت مع رجلينك على نفس الوقفه
ولفي مره يمين ومره يسار العدد على حسب استطاعتك ومع الوقت راح يصير عندك مرونه
وربي ان هالتمرينين رووعه تنحت الخصر نحت وتخليه روووعه وسهلين بعد
يارب تكونوا فهمتوا علي
طريقتي سلمكم الله أول شي حق الخصر
اول شي توقفين بشكل مستقيم وفرجي رجولك شوي عن بعض وحطي ايدك اليسرى على خصرك وايدك اليمني خليها نازله عادي وابدي اثني خصرك من جهة اليمين على تحت "" كأنك بتاخذين شي من الأرض "" << اقرب تشبيه ( الميلان يكون على جنب فاهمه علي ؟؟ ) ولاتثنين رجلينك مع الميلان
بالبدايه ماراح تقدرين تميلين بدرجه كبيره وراح يكون صعب عليك بس لاتظغطين على عمرك ميلي حسب قدرتك ومع الوقت تلقين نفسك تلمسين الأرض ,,, ان شا الله تكونين فهمتي علي
بعدين بدلي الوضع وحطي ايدك اليمنى على خصرك وميلي من الجهه اليسرى وهكذا بدلي بين الجهتين
مو شرط عدد محدد بس البدايه صعبه وتتعب العضلات حدك عشر مرات بس بعدين تصيرين تسوين كثيييييير وبسسرعه ,,, الحمد لله انا وصلت لدرجة اني اسويها والمس الأرض وكثيير بدون تعب
التمرين الثاني حق الشحيمات وآه يالشحيمات ياأنا ياهي
اول شي توقفين نفس الشي بشكل مستقيم وتفرجين رجولك عن بعض شوي بس بعدين ابدي لفي جسمك العلوي مره لليمن ليما تحسين وجهك و جسمك العلوي فقط صاروا على ورا و حوضك خليه ثابت مع رجلينك على نفس الوقفه
ولفي مره يمين ومره يسار العدد على حسب استطاعتك ومع الوقت راح يصير عندك مرونه
وربي ان هالتمرينين رووعه تنحت الخصر نحت وتخليه روووعه وسهلين بعد
يارب تكونوا فهمتوا علي
الصفحة الأخيرة