خلي عشاك كوب حليب مع فلفل اسود وكمون وسوي لك شاي بدون سكر بالكمون والفلفل والكركم وكثري من شرب الماء والفواكه

التكميم ماهو سهل دام ماعندك اراده ممكن يرجع وزنك لان مع الاكل ترجع المعده تكبر. ويزيد وزنك فيه كثير ناس خسرت فلوس وتعب ورجع وزنها
ادخلي نادي او ادخلي قروبات هنا او بالتويتر تتشجعين معهم
شوفي نظام الكيتو اذا ماعندك سكر وفيه امراض ثانيه ممنوع تتبعينه اذا عندك احد منهم
واذا سليمه ابدي فيه حلو وينزل وزنك بسرعه
او نظام الصيام المتقطع
المهم انتبهي من الرجيمات الغلط او الحرمان لانك لو نزلتي كم كيلو
ترجعين تاكلين وتردينهم دبل

بالاصرار والعزيمه والتحدي والله كل شي يصير..... انتي تحدي نفسك تمشي كل يوم ساعه على السير الكهربائي... ولاتشربين شي فيه سكر.... والحلا يعني خليه آخر الأسبوع قطعه وحده

كمان وقت الجوع الإنسان ياكل تفاحه خيار برتقال جزر لأنها تشبع

اولا لازم وزنك يكون من ٦٠ ل٦٢ بيصير جسمك حلو.
تاني شي المعادلة جدا بسيطة يوم العبي ساعة كارديو ويوم ساعة مشي ويوم ساعة هييت حتى يخلص الاسبوع
اخر وجبة كليها عند اذان المغرب
اول وجبة فطور كلي يلي بنفسك فيه بدون خبز وسكر
الغدا كلي كل شي بدون رز وخبز ابيض وعصاير ومشروبات غازية
بعد اسبوعين خبريني شو بيصير معك بوعدك ان شاء الله تنزلي دهون وجسمك يتغير
ارتاحي من الرياضة يوم واحد بالأسبوع