يقدّم الخبراء في ما يلي وصفات تحارب انتفاخ البطن والاختلالات الهضمية. وبفضلها ستعزّز عملية الهضم لديك.
يعاني عدد كبير من الناس عوارض مزعجة بسبب متلازمة الأمعاء المضطربة التي تشمل أوجاعاً وتشنّجات في البطن، تغيّر العادات المعوية، غثيان، عسر هضم. متلازمة الأمعاء المضطربة خلل وظيفي في الأمعاء، لا سبب واضح له، لكنه ليس بمشكلة بسيطة.
لكنّ الخبر السار هو إمكان السيطرة على المشكلة بفضل مزيج من الحمية الغذائية والأدوية والرياضة وإدارة أسلوب الحياة. قد تنجم المشكلة عن عوامل الحساسية تجاه الطعام، وسوء النظام الغذائي، والاكتئاب، والضغط النفسي، لذا ننصحك بالاعتناء بنفسك وتخصيص وقت للاسترخاء والالتزام بعادات غذائية صحية.
يقترح الخبراء محاولة تناول كمية الطعام نفسها، ثلاث مرات يومياً، وإذا احتجت إلى تناول وجبة خفيفة، إحرص على أن تكون صغيرة وصحية. ننصح بتناول الطعام على المائدة، في جوّ من الهدوء والاسترخاء. لا تأكل الوجبات بعجلة، بل خصّص لها 20 دقيقة على الأقل. إمضغ الطعام ببطء وانتظر ابتلاع الكمية كاملة قبل أكل اللقمة التالية.
ما هي المأكولات التي تساعد في التخفيف من هذه العوارض المزعجة؟ ننصحك بتنويع محتوى الألياف في طعامك لتنظيم حركة الأمعاء (حاول إضافة الأنواع المليّنة للأمعاء إذا كنت تعاني من الإمساك مثلاً، أو تقليص الكمية المستهلكة منها إذا كنت تبالغ في تناولها- تساوي الكمية الموصى بها يومياً 30 غراماً كحد أقصى). يمكنك أيضاً اكتشاف ما إذا كنت تعاني من حساسية معينة تجاه الطعام.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية الألياف المستهلكة، ركّز على تناول القمح المجروش مع الفاكهة الطازجة أو المجفّفة على الفطور. استبدل الخبز الأبيض بالأسمر وتناول كمية أكبر من الخضار المطبوخ أو النيء. أما إذا أردت تخفيض كمية الألياف المستهلكة بشكل سليم، تجنّب الخضار أو الفاكهة النيئة واستبدلها بالمطبوخة.
أوشن دريم @aoshn_drym
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
المثيره
•
مشكووووووووووووووووووووووووورة
الصفحة الأخيرة