انتي قد التحددي تفضلي ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

كيفكم صبايا 
انا من اكثر من 5 سنوات اتابع هل المنتدى الرهيب وتوني قررت اسجل فيه 

وهذي اول مشاركه لي وطبعا ما راح تكون الاخيره 
المهم ...
انا من صغري كنت نحححيفف وكل الي حولي يشجعني اني اسممن 

وكنت اكل اكثثر من حاجتي  المشكله ما حسيت في نفسي في الا وصل وزني 62  

وطولي 162 

اوكي جسمي من تحت مقبول بس السمنه كلها تجمعت على اكتافي وزنودي 
وسويت تمارين بس لكن طبعا ما تنفعت معاي لني لازم اسوي رجيم 

المهم قررت ابد من اليوم نظام متاكده بعد الله انه بغيرني ويخليني رشششيقققهه 

وبديت فيه من اليوم 1435/4/12 الى 1436/1/18

الوزن:59
الهدف :50 

االرجيم
ااسبوعين الاولى :رجيم التمر واللبن 

اسبوعين الثانيه : 
الفطور :حليب +شابوره بر 
الغدى :7 تمرات +كوب لبن 
العشاء :زبادي (برتقاله او نص رغيف خبز اسمر ) 

 الاسبوعين الاخيره 
الاكل المعتاد 
الفطور:7 لقم 
الغدا :7 لقم 
العشاء :7 لقم 
اليوم المفتوح يكون يوم الخميس 

النظام :
الصباح تمارين الزنود 5دقايق وتمارين للخصر 5دقايق وللبطن تمارين ركوب الجبل 
(ادخلي اليوتيوب واختاري التمارين الي تحتاجيها وتحسي براحه معها) 

العصر :
االدراجه او السير (نص ساعه) 

بعد العشاء 
رياضة زومبا بدون موسيقى (ربع ساعه فقط ) 

انا شايفته نظامم مريححح ونتائجه بأذن الله مضمونه 
الي تبي تتحداني تكتب تحت وراحح نتابع تقدمنا ...