انقباض العضلات(أريد الحل)

إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل، لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم، وهذا ما يسبب التعرق . لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل . كما أن الحذاء المريح هو الأفضل، وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي. لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من ( تسخين ) قبل البداية، وهكذا المشي، فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك . تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة، فإن هذا يساعد على جريان الدم في العضلات . تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل، فإن عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم تستفيد أيضاً من مشيك . إن تحريكك عضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر، وبالتالي، فإنه يضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة في الوقت ذاته .
عندما تبدأ المشي، بصفتك جديداً على تمارين المشي، تذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد .
لتكن في البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة، كأن تكون خمس دقائق مثلاً، ومن بعدها تكون زيادة المسافة.
لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي، وركـّز على أن يكون مشيك مريحا، وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي .
لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا. أما إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق، فما عليك إلا أن تخفف من سرعة مشيك، وأن تـتجنب المرتفعات .
تأكد أنَّ باستطاعتك الكلام أثناء المشي، فإن لم تستطع، فاعلم أنك تسير بسرعة أنت في حاجة إلى تخفيفها.


شوفي هالرابط ..
http://www.feedo.net/encyclo/ency94.htm

مشكورة اختي اوراق الزمن

جزاك الله خير

تحيااتي:26: