هيزيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار 20%
أنواعها :
1- بدانة غذائيةنتيجة لزيادة كميات الطعام عن احتياجات الجسم لفترة طويلة.
2- بدانة هرمونيةنتيجة اضطرا بات الهرمونات الخاصة بالغدة النخامية والغدة فوق الكلوية.
أهمأسباب البدانة الغذائية:
1- الخمول والكسل وعدم مزاولة الرياضة البد نية.
2- عوامل نفسية؛ حيث وجد أن بعض العوامل النفسية تؤدي إلى تناول كميات كبيرة منالأطعمة.
3- تناول كميات كبيرة مـن المواد الكربوهيدراتية، خاصة في الطبقاتالفقيرة التي تعتمد في غذائها على الخبز والأرز والمواد النشوية وذلك لرخصثمنها.
4- العادات الغذائية السيئة من حيث تناول مواد غذائية ومشروبات أو تناولمسليات مثل اللب والفول السوداني والحلوى بين الوجبات.
الأعشاب المستخدمة فيالعلاج
*
تفاح ـ خرشوف ـ كرفس ـ ليمون ـ باذنجان
*
الوقايةوالعلاج:
1- التوعية بالغذاء المتكامل، ومتابعة وزن الأطفال دوريا، وزيادة الوعيبالنشاط الرياضي.
2- الإقلال من تناول المواد الدهنية والكربوهيدرات في الوجبات،والامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات بين الوجبات.
3- الانتظام في مواعيدالغذاء وفي مزاولة الرياضة البدنية.
4ـ ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي معليمونة مقطعة، ويترك طوال الليل، ويشرب صباحا علىالريق.
كيف تتجنب السمنـــــــــــــــة ؟؟
تجنبأو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عاليةالدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبةعالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناولأغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاجالمنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعوربالجوع اللجوء الى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.
ضرورةالإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقولحيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤديالى زيادة الوزن.
ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء إتباع الحمياتالغذائية، وهي الطريقة المثلي لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص أحساساًبالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهنالإنسان وذاكرته وتهدى أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارينالإيروبيك والسباحة.
تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهيةلما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي،وكذلك عدم اللجوء إلى أنواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتاميناتأو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.
وأخيرا يجبأن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، وإذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرعوتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل إلى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها،وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول إلى الوزن المثالي سريعا بل يجبألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحيةمثل فقر الدم والصداع
اتمنى ان تستفيدوا منه.
نوره عبد الرازق @norh_aabd_alrazk
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
موضوع مفيد فعلا :27: