لتسهيل تصفح الموضوع
روحو للوحة التحكم واختارو تعديل الخيارات
وبعدين عند خانة
(عدد المشاركات المعروضه في كل صفحه)
اختارو (عرض 40 مشاركه في كل صفحه)
الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .
لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد
هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي
هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات
وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك
وهدا بعد للفخود
وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد
لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد
هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه
وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي
هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا
خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات
وهدا التمرين بعد مره احليو وادا
واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك
وهدا بعد للفخود
وهذا التمرين بعد احليو بستخدام
العصا حاولي تكرريه اكثر
مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل
مع الرجلين وبنفس العدد
تمارين لشد الوجه
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 700x930 و بحجم 142KB.
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 700x930 و بحجم 142KB.
الصفحة الأخيرة
كما نعلم فإن كل عمل نقوم به بدءاً من قيادة السيارة وحتى ربط الحذاء، يحتاج إلى قوة ومرونة اليدين والرسغين والزندين، وينبغي الانتباه إلى أن كل تلك الأعضاء تتعرض دوما إلى الجهد البدني الذي يمكن أن يلحق الضرر بالأعصاب والأوتار العضلية والعضلات وبالأنسجة الطرية، كما يمكن أن يؤدي إلى إصابات متكررة أو الإصابة بآلام في الرسغ.
والحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة، وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس، وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة، ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.
1- لعب الشدة ( الكوتشينة):
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة استخدام الأصابع.
2- تدريب مد الأصابع:
أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.
فائدة هذا التمرين:
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.
3- ثني الرسغ ومده:
أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرري التدريب خمس مرات.
ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.
فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.
4- تقوية اليد والزند:
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك. اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
5- الضغط براحتي اليد:
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين واليدين.