اهم الفواكه والخضار التي يجب على الحامل تناولها

الخضار:
الجزر ,اللوبيا,الملفوف,ورق العنب,الخس,البازلا,الكوسا,الباميه,السبانخ,البطاطا السكريه,الفليفله الخضراء,القرع.
وبما ان الغليان الطويل يفقد الخضار محتوياتها من الفيتامين فانه يكفي وضعها بالماء المغلي لمدة 10 او 15 دقيقه او اقصر بعض الاحيان اما ماء الخضار المغلي فتشربه الحامل لانه غني بالمواد المعدنيه المستخلصه,ولاننسى ان الخضار النيه تلين الامعاء وبالتالي يفيد الحامل المصابه بالامساك..

الفواكه:
البرتقال ,الليمون الحامض ,الفريز,الاجاص,الكريب فروت,العنب,المشمش,الخوخ.لانها تحتوي على اهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل وهو فيتامين ج وموجود ايضا في الملفوف والبندوره (الطماطم),ولهذا الفيتامين اهميه كبيره في تغذية الخلايا البشريه والشرايين,ولذلك له تاثير كبير على جمال البشره والجلد وتحتوي على فيتامينات اخرى ايضا ممايزيد مناعة الحامل.....لذا فاني انصح بتناول وجبتين او اكثر من الفاكهه يوميا وخاصه قبل النوم من اجل تليين المعده ومساعدة عملية الهضم.


منقول من كتاب (طفلك من الحمل الى الولاده)للدكتور سبيرو فاخوري
باختصار,,,



ادعولي الله يتمم حملي بصحه وعافيه وانشالله كل ما قدرت نقلت لكم اهم ما في هذا الكتاب وسامحوني على القصور .....