مرحبا لصر احه الابتراك يجنن لي اسبوع بس عليه انبهرو خواتي بجسمي شدو وطلع ما شاء الله لمؤخره معني كنت ممسوحه

اول شي تشيل الدهون اللي فالمؤخره وتنمسح وبعدين يرفع العضله فوق
الاستمرار اللي ماعندها دهون علي طول يرفع المؤخره واللي عندها دهون يشيلها ويرفعها فهمتو