هلا بنات بكرة السبت يلا الي معانا بنزل لكم الرجيم والي مو معانا الله يحيكم ...
بنااااااااااااااااااات بكرة اول يوم رجيم يلااااااااااااا همتكم معانا ...
اولا رجيم 900 سعرة حراريه
الفطور عبارة عن 150 سعرة حراريه ...
اختاري واحد من الاختيارات مو اثنين
1_ 3 ملاعق جبن قريش+حلقات طماطم وخيار (كثروا منها علشان تشبعوا) ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدوووون سكر
2_ شريحة جبن خاليه من الدسم + حلقات طماطم وخيار + ربع خبز بر + شاي او قهوة بدون سكر.
3_ بيضه مسلوقه + ربع خبز بر + ششاي او قهوة بدون سكر.
4_ ثلاث حبات شابورة خاصه بالحميه + شاي او قهوة.
5_ كوب حليب قليل الدسم + شريحة شابورة.
6_بيضه مقليه بدون زيت في التيفال+ ربع خبز بر + شاي او قهوة بدون سكر.
وجبه خفيفه عبارة عن 100 سعر حراري .. اختاري وحده من
1_حبتين تمر + قهوة عربيه .
2_كوب **ادي قليل الدسم + حلقات خيار .
3_شريحتين شابورة + شاي بدون سكر.
الغداء 350 سعر حراري اختاري واحده من ...
1_ طبق سلطه + 4 ملاعق رز ابيض + ربع دجاجة مسلوقه او مشويه .
2_ طبق سلطة + 4 ملاعق رز ابيض+ شريحة بنصف حجم الكف لحم مشوي او مسلوق.
3_ طبق سلطة + اربع ملاعق رز مسلوق + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق.
4_ طبق سلطه + 4 ملاعق رز + ربع كيلو سمك مشوي .
5_طبق سلطة + 3 حبات كفتة لحم مشويه + ربع خبز بر.
6_سلطة تبوله عباره عن كميه الخضار المطلوبه مضاف اليها ملعقتين برغل بدون زيت+ شريحة لحم ببحجم نصف الكف مشويه او مسلوقه + ربع خبز بر .
7_سلطة فتوش مضاف اليها ربع خبز محمص داخل الفرن + 3 حبات كفته مشويه.
8_شوربة عدس عبارة عن ثلثين كوب عدس مضاف اليها كميه من الماء المرغوبه ويمكن اضافة التوابل اليها + نصف خبز بر .
9_علبة تونا مصفيه من الزيت ويمكن اضافة البصل و الطماطم اليها + نصف خبز بر .
10_طبق سلطة بدون زيت + سيخ شيش طاووق + نصف خبز بر.
وجبة خفيفة 100 سعر حراري كما في السابق .
العشااااااااااااااااااااء 150 سعر حراري .. اختاري واحد من ..
1_ شكشوكه عبارة عن واحد بيضه ويمكن اضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر .
2_ نصف علبة تونا مصفيه من الزيت ويمكن اضافة الخل والليمون اليها + ربع خبز بر .
3_ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .
4_ ملعقتين فول يمكن اضافة الطماطم والتوابل اليها + ربع خبز بر .
5_ بيضه مسلوقه + ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر.
6_ طبق سلطة + ثمن داجة ( نصف الصدر او نصف الفخذ) مسلوقه او مشويه .
7_ كوب **ادي قليل الدسم + شريحة توست + خيار.
وجبه 50 سعر حراري تؤخذ مرة واحده خلال اليوم
1_ حبة كمثرى.
2_ شريحة اناناس.
3_حبة دراق.
4_حبة تفاح.
5_حبة برتقال .
6_شريحة بطيخ(125 جم).
7_شريحة شمام (125 جم).
8_ تسع حبات فروله.
نصااااااااائح
1* يمكن استبدال الوجبة ذات 100سعرحراري بحبتين من الفاكهه التي ذكرت
2*شرب السؤال الخالية من السعرات خلال اليوم ( ماء ,انواع المرطبات دايت او لايت ... مرة وحده فقط , ممكن استعمال المحلي الصناعي للشاي او القهوة , عصير طماطم , القليل من عصير الليمون والجزر.)
3* تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والاكثار منها للشعور بالشبع.
4* عدم وزن الجسم كل يوم ... مرة واحده في الاسبوع ويكون يوم الخميس او الجمعه علشاااااااااااااااااااااان يا حبايبي في مفاجئة يوم الي نوزن ويكون وزنا نااااااااقص لنال مكافئة وجبة وحده بس خلال اليوم الي بنوزن فيه ناكل فيها وبكميات قليلة الي نفسنا فيه .. اي شي يعني طوال الاسبوع بنفكر وش بناكل يوم الوجبة المفتوحه .
حبايبي ان شاء الرجيم ينفع معانا يلا نبدأ بكرة وبنسولف كل يوم وش اكلنا ولو تعبت نفسية وحده مننا لازم نشجعها وها اهم مافي الموضوع لازم نشجع بعض . اتمنى ان الرجيم عاجبنكم . تحياتي لكم وبشوفكم يوم السبت .
ام كلاله
•
الله موضوع غايه في الروعه............ استنو خدوني معاكم
انا ام كلاله
مدة الزواج 5 شهور
المطلوب اني اتخلص من30 كيلو لان وزني 90 وطولي 170 تقريبآ
نوع الرجيم الفطور عادي(ساندوتش جبنه + شاي )
الغدى عادي كالسابق
العشاء ما في واذا جعت حليب او زبادي او مرة فاكه واحدة
طبعآ مع التقليل من السكريات والدهون
لنتيجه
ممتازة لاني جربت هدا لرجيم من قبل لانك ما تحرمي نفسك من شي تاكلي عادي بس ما تتعشي
والى اللقاء في اخر شهر يناير
انا ام كلاله
مدة الزواج 5 شهور
المطلوب اني اتخلص من30 كيلو لان وزني 90 وطولي 170 تقريبآ
نوع الرجيم الفطور عادي(ساندوتش جبنه + شاي )
الغدى عادي كالسابق
العشاء ما في واذا جعت حليب او زبادي او مرة فاكه واحدة
طبعآ مع التقليل من السكريات والدهون
لنتيجه
ممتازة لاني جربت هدا لرجيم من قبل لانك ما تحرمي نفسك من شي تاكلي عادي بس ما تتعشي
والى اللقاء في اخر شهر يناير
وانا معاكم ما تنسوني
انا فزدق مملح
الوزن المطلوب تنزيله 7 كيلو
مدة الزواج 6 شهور
انا عجبني رجيم الغاليه ام كلاله وحتى انا لما بعمل رجيم نفس الشي
وصح نتيجته ممتازة لانه مافي ارهاق احساس انك مظلومه ومحرومه
بس لازم ثم لازم من ملعقه خل التفاح( الطبيعي )مع كوب ما بعد كل وجبه
وربي يساعدنا جميعآ
انا فزدق مملح
الوزن المطلوب تنزيله 7 كيلو
مدة الزواج 6 شهور
انا عجبني رجيم الغاليه ام كلاله وحتى انا لما بعمل رجيم نفس الشي
وصح نتيجته ممتازة لانه مافي ارهاق احساس انك مظلومه ومحرومه
بس لازم ثم لازم من ملعقه خل التفاح( الطبيعي )مع كوب ما بعد كل وجبه
وربي يساعدنا جميعآ
مكان خاص
•
خلصنا من اجازه العيد والمجاملات و رجعنا بيوتنا و لله الحمد
ما بقول اني ببدا من يوم السبت و لا بقول الاحد بقول اني ببدا من الحين
الله يسر علينا
ها بنات ما في اخبار حلوه منكم في اجازه العيد؟
ما في وحده فيكم يا حلوات عندها بشرى تبشرنا فيها ؛)
ما بقول اني ببدا من يوم السبت و لا بقول الاحد بقول اني ببدا من الحين
الله يسر علينا
ها بنات ما في اخبار حلوه منكم في اجازه العيد؟
ما في وحده فيكم يا حلوات عندها بشرى تبشرنا فيها ؛)
الصفحة الأخيرة
--------------------------------------------------------------------------------
أقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحرارية
في الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
وثانيا...
معرفة عدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج في إعداد جدول غذائي مدروس
حسب السعرات الحرارية....
وسيفيدك بلا شك في محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات...بعد معرفتك
بالسعرات العالية التى تحتوى عليها
الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
انديف 25
كراث 20
باذنجان 30
شمندور احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
القرنبيط 30
الخيار 15
الكوسة 33
السبانخ 35
الخس 19
اللفت 35
الزيتون الأخضر 215
بقدونس 55
الفجل 20
البندوره 22
البطاطا ( مسلوقة ) 90
البطاطا المقلية 300
بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
الفلفلية 22
الحمص الأخضر 60
الحمص اليابس 350
الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
المشمش الطازج 55 وحده حرارية
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
أناناس طازج 45
أناناس محفوظ 96
افوكاتو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
ثمر النخيل (بلح ) 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
ثمر العليق 45
ماندارين (يوسف أفندي ) 44
مانغا 62
شملم 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
فستق 630
خوخ 60
تفاح 60
أجاص 60
عنب ناضج طازج 80
زبيب 300
العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
المشمش 135
الجزر 50
البرتقال 135
الجريب فروت 120
العنب 165
البندوره 50
المشروبات الغازية
والمحلاة (الكولا مثلا) 80
المواد الدهنية
زبده 760
زيت نباتي 900
مار غرين 765
لحــــــوم
بقر 205
الصدر (الضلع ) 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخذ الغنم 230
الخروف 280
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخذ الخروف 250
طيــــــــور
الفروج ( الفراخ ) 175
الدجاج 300
الأوز 360
ديك الحبش 280
البط 200
بيضه دجاج 75
بياض بيضه ( الزلال ) 20
صفار بيضه 55
منوعات
خبز ابيض 260
خبز كامل 240
طحين القمح 345
القمح المنبت 390
القمح المجروش
(برغل أو سميد ) 370
طحين الذرة 350
اللبن الرائب 60
الأرز 350
حلـــــوى
السكر 380
حليب بالشوكولا 550
مربيات 290
عسل 330
-------------------------------
بهارات وتوابل
الخردل الحار صفر
الفلفل الحار صفر
الخردل الأخضر 95
الخل صفر
الملح صفر
معلومـــــــــــــــــات
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده.
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري.
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحده حرارية يوميا