ايش رايكم بريجيمي كتبته لنفسي .. ادخلو رجاءا

السلام عليكم

يابنات هادا الريجيم كتبته لنفسي حسب وجباتي و ظروفي بحيث انو ماعندي وجبه فطور بالبيت ولا غداء والوجبه الرئيسيه هيه العشاء ..

وعملت برنامج رياضي حسب ساعات النهار من اول مابصحى الفجر وحتى انام

ايش رايكم فيه لاني عجزت من الريجيمات مع العلم باقيلي 13 كيلو للمثالي ومابتفرق بكم المده بتنزل بس ناويه على الحمل ومابدي يكون من اولها عندي وزن زايد


هذا هو البرنامج

طبعا المشي على جهاز السير الكهربائي مع لبس بدلة الساونا ورح ابلش من يوم السبت



الساعه النظام
---------------------------------

5.30 مشي ساعه

6.30 كوب عصير بدون سكر

12 توست مع ملعقة لبنه مع كاسة عصير بدون سكر

4 معمول صغير او فواكه

7 ( بيض مسلوق ، تونه بالماء، همبرجر ، دجاج ، نص رغيف ، سلطه خضراء)

10 مشي ساعه

( حبوب حديد ، كالسيوم ، حمض الفوليك ، فيتامين سي الفوار مع الحديد)
12 نوووووم


:26: