هاااااااي برنامج التمرين لنوره


مقدمة عن البرنامج:
البرنامج ياخد ساعه واحده كل يوم الا يوم واحد في الاسبوع عشان الطفشطبعا انتو تحددو بنفسكم يعني كل وحده واليوم الي يناسبها ، البرنامج مافيه أي خلطات


البرنامج
1- اول شي الاستحمام تحت موية حاره و إدا كسلتوه اشتروا كمادات وحطو جوتها مويه حارة وبعيدن حطوها على الصدر طبعا بعدين تجيبو زيت زيتون وتبدأو تدلكو لمدة ربع ساعه ----> الى ساعه وممكن تقسمو التدليك على فترات مثلا نص ساعه في الصباح ونص ساعه في الليل
والتدليك لاااازم يكون بحركات سرررررررررررررريعه وقوية ويكون الاتجاه لاعلى
انا عارفه راح تتعبوا بس حاولو تدلكوا على قد ماتقدروا وممكن تريحوا5 دقايق وبعدين ترجعوا وأحسن تدلكوا بالحركات حق تمارين بنت عداري ادا عندكم (معليش بس حرف الز مايضغط عندي عشان كده بتشوفوه حرف د )
بعد ماتخلصو التدليك جيبو ثلج وادهنو على الصدر عشان لايترهل

2- في وقت النوم تنامو على بطنكم وتحطو تحت البطن مخده صغيرة وتحت راسكم مخدتكم العادية ------------> الحركه هادي مفعولها كان قوي مع كثير من البنات ولاحظت انه صحباتي الي ينامو على بطنهم انه من جد صدورهم حلوة

3- واهم نقطه لازم لازم تاكلو سلطات وخضرة وفواكه واشياء مفيده
عشان انتو لمن تدلكو الدم يتجه للصدر وعشان يجيب نتيجه اسرع لازم يكون في الدم فيتامينات:sa23: واشياء مفيده ----> بالتالي يستفيد الصدر من الفيتامينات ويسرع نموه نتيجة الفيتامينات والتدليك







ونسيت اقلكم نقطه مهمه مهمه مهمه لازم تتوكلو على الله وتقولو الدعاء حق تيسير الامور الصعبه قبل البدء في التمارين كل يوم (اللهم لاسهل الا ماجعلته سهلا وانت تجعل الحزن ان شئت سهلا )
وصلو على النبي لمن تبداو التدليك لان الصلاة على النبي تجلب البركه وبعد الصلوات الخمسة ادعوا من الله انه يوفقكم في البرنامج هادا ترا انا اتكلم من جد والنقطه هادي مرا مهمه




إن شاءالله يكوون هااي اللي انتي تبينه احساس حب

راح يكون تمارين التكبير .. الفرنسيه

بس قبلها راح يكون فيه تدليك لمده 5 دقايق ...باي زيت تبغينه او حتي بدون زيت.. المهم تنشطي الدوره الدمويه

بنات احيانا النحف سبب قوي لصغر حجم الصدر انا كنت كذا بس يوم زاد وزني شوي كبر صدري شوي ماشالله وصار اهون من اول بس ودي كمان يكبر شوي وخلاص بس جبت لكم يالنحيفات طريقة المفتقه المصريه يقولوا تسمن الجسم والصدر والخدود بس انا ماجربتها باقي وهذي الطريقه اليكم بس دعواتكم

المقادير:

1 كيلو عسل اسود
نصف كوب حلبة مطحون طحن ناعم
2 ملعقة كبيرة دقيق
كوب صغير زيت نقى
نصف كوب سمسم محمص
كوب فول سودانى مكسر فقط


الطريقة:

ضعى العسل فى وعاء وضعيه على النار حتى تظهر فقاقيع مع التقليب ولا تتركية يغلى
احضرى الحلبة المطحونة وضعيها على العسل مع التقليب جيدا حتى يمتزجوا وضعيهم على النار مرة اخرى
بمجرد ظهور فقاقيع اخرى ابعدى الوعاء عن النار لان كثرة الغليان يمررها وينشفها
احضرى اناء اخر واخلطى فيه الزيت والدقيق وحمريهم على النارحتى يصبح لونه اشقر ثم ضعى السمسم والفول عليهم وقلبى حتى يصبح لونهم اشقر ايضا ( لا تحمريهم كثيرا فى الزيت )
ضعى خليط الزيت والدقيق على العسل والحلبه واخلطيهم جيدا
واتركيهم حتى يبرد الخليط
احضرى برطمانات زجاجيه وعقميها على لهب النار واتركيهم ينشفوا حتى لا تفسد المفتقه وصبيهم داخل البرطمان
واخيرا تؤكل با العيش التوست او لعمل ساندويتش مثل المربى

وبا الهنا والشفا

طريقة بنت عذارى لتكبير الصدر:


طريقتى سهله وبسيطه ومحددة

لا تستخدمين فيها أعشاب أو حبوب أو وصفات تطلع روائح غريبه من الجسم

هى تمارين محددة تعمليها يوميا بعدد معين من المرات بالتدليك.


ونتايجها رائعه ولنتيجه كامله يجب الاستمرار عليها من شهر الى ثلاث شهور

والنتائج ملحوظه من الشهر الاول..


شروط تجهيز الجسم للتمارين :

1. الاستحمام بماء ساخن قدر تحملكم لأعلى درجة حرارة ممكنه بلا أن تسبب ضرر للجسم
وتوجيهه للصدر مباشرة بالرشاش لتنشيط الدورة الدمويه وتدفئة الانسجه الدهنيه



2. أخذ ملعقتين زيت زيتون من النوع الممتاز المسحوب على البارد





ودهن الصدر به لمدة خمس دقائق بشكل دائرى باتجاه عقارب الساعه
لتطرية الصدر وتجهيز الجلد للتمارين الخاصه وتحريك النسيج الدهنى
ولسهوله تطبيق الطريقه وانزلاق اليدين على الثدى

وبعدها نبدأ التمارين المحددة..

وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جداااااااااااااااااااا كشطفه أخيره
ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد





وآخر نقطه هى الرجاء التخلى عن الستيان طول ما انتوا فى البيت

لمساعدة الانسجه على التوسع وامتلاء الثدى وهذا متلازم مع العلاج الطبيعى

وتقبلوا اعتذارى للتأخير وذلك لضيق الوقت

وبعدها نبدأ التمارين وهى كالتالى:


الاول:




الطريقه هى استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط

فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات قوية متلاحقة وسريعه.

تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى .


الثانى:




الطريقه هى..نمسك الثدى باستخدام اليدين وبالتناوب نمسح كل ثدى من أسفل

لأعلى جهة الحلمة باستخدام الأربع أصابع وتثبيت الابهام مكانه .

وبمسحات قوية متلاحقه وسريعه

تكرر مرتين متعاقبتين لكل يد / لكل ثدى.


الثالث:




الطريقه هى استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدى من أسفل لأعلى

وكأننا نقيس حجم الثدى بحيث نغطى باليدين كل الثدى مع تدليكه لأعلى

بحركات قوية ومتلاحقه وسريعه .

تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى.


العلاج يجب التقيد به لمدة 3 شهور متتاليه ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر.

ولكن بعد 3 شهور يكون التغيير الكامل ويتغير معه حجم الستيان درجه الى درجتين




ويجب التقيد بترك الصدر بلا ستيان خلال وجودكم فى البيت للحصول على النتائج

المرضيه ..

وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جداااااااااااااااااااا كشطفه أخيره
ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد




وهذه هى النتيجه النهائيه بعد 3 شهر باذن الله..







وحاولى عمل التمارين التاليه قدر المستطاع للمساعدة فى الحصول

على صدر رائع ورمانى الشكل:



الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر

وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى..





رياضة نط الحبل من الرياضات الممتازة لتكبير حجم الصدر لانها تهز أنسجة الثدى

وتوسعها وبالتالى تكبر حجمه وتدوره..وبنفس الطريقه السابقه الزفير لتقلص

عضلات البطن ودفع الصدر وابرازه

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة للفائدة القصوى من التمرين..





هذا التمرين ممتاز لتدوير الصدر وتكبيره وطريقته كالتالى

فتح الرجلين والنزول بالكتف للأمام وهز الصدر بشكل سريع ومتواصل مع الزفير

وهنا تلعب الجاذبيه الأرضيه دور مهم فى شد الصدر لأسفل وجذبه من الجسم

وهزة الانسجة الدهنيه تساعد فى تعريض الصدر وابرازه

احسبى من 1 الى 50 ويفضل الزيادة





وهذا التمرين لتمديد انسجة الثدى..ادفعى الصدر اليسار باليد اليسار مع قبضه

من أسفله باليد اليمين بقوة واتركيه مرة واحدة وكررى التمرين يعنى

دفعه بقوة ومن ثم تركه بصورة متتاليه وسريعه

احسبى من 1 الى 50 وممكن زيادة العدد..


بعد الانتهاء على طووووووووووووووووووووووووووووو وول

الاستحمام بماء بارد جدااااااااااااااااااا وتعريض الثدى من كل جوانبه

للماء البارد له دور فى التكبير وشد الصدر ويفضل اخذ مكعبات ثلج

ومسح كل جوانب الثدى بها بعد كل انتهاء للتمارين مع استخدام الماء البارد






الآن تمارين شد الصدر المترهل :




هذا التمرين من أروع التمارين على الاطلاق لشد الصدر المترهل

طريقته..انك تباعدي بين رجليك بنفس عرض الاكتاف وتشديها

وتقبضى عضلات البطن وتمدى ايديكى للخلف لاقصى حد يمكنك الوصول له

وعرضى منطقه الصدر وافتحيها

واحسبى من 1 الى 50 وكل يوم زيدى العدد





هذا التمرين يرفع الصدر المترهل ويشده

الطريقه هى فتح الرجلين وشدها بفتحه عريضه وقبض منطقة البطن بالزفير

ونرفع اليدين الى أعلى مع شدهما ويجب ان تكون ملاصقه للأذن لشد الصدر الى

أقصاه..ومع شد اليدين حركيهما يمينا ويسارا وهما ملاصقين للأذن

واحسبى من 1 الى 50 ومع الاستمرار زيدى العدد لصدر شاب مشدود وجذاب


وبعد الانتهاء

على طول أخذ حمام بارد جدااااااااااااااا مع اضافة مكعبات الثلج للماء






وهذا يشد الصدر ويصغره ويصلبه بعد الترهل واللين ويعيد له شكله الرائع

والمشدود ويزيل الزوائد من أطراف الابط..


وسلامتكم..


بعد كل التمارين صفقوا لأنفسكم على المجهود الرائع الذى بذلتموه

وشجعوا روحكم للاستمرار حتى الحصول على النتائج الرائعه

وبلا ملل ولا كلل مع بنت عذارى أكيد هناك حل لكل مشكله

وربى يحفظكم ويسعد كل أيامكم

لاتنسونى فى دعواتكم لى ولوالدى رحمة الله عليه

بنت عذاري




منقول من بنت عذاري للافاده

الحمدلله