# بخطوات كلها ثقة ...تعالي معي إلى عالم الرشاقة ..

عُدنــــــــــــــــــــــــا


/



في البداية لابد من أننا نفرق بين التنحيف باتبااااع ريجيم أو نظااااام مُعد مسبقًاااا ... وبين

التخفيف !!


/


وهنا راح أصف حااااااال الكثيرات مع تخفيف الوزن ...


تتبع رجيم قاسي لا يكاد يسد جوع الرضيع !!!!!

تشعر بجووووع شديد ...

إحباط وحزن ....

بشرة شاحبة .....

تساقط للشعر ....

عصبية ..

دوخة وأحياااااااااااااانا رجفان !!!!

إحسااااااااااااس بالحرمان !

انتظار شديد ليوم الخميس أو يوم الوزن ...

/







/



والنتيجة .........وااااااااااااااااااااااااو 3 أو 4 أو5 كيلووووووو


.


وتقرر نوع آخر .. وفي حال البحث عن نظاااااااااام جديد ...

مالذي يحدث ؟!

/



/



إحساااااااااااس عجيب ..بحب الأكل

عدم قدرة ع السيطرة ..

لا يمكن أن تحس بالشبع !

تشعر برغبة شديدة بأكل الحلا ..النشويااااااااااات و ..........



قبل البدء بالرجيم الجديد تكون قد أعادت كل مافقدته بالرجيم الأول أو نصفه !

/

ولا يزال الألم ...والأحباااااااااااط !


:(




مالسبب في كل هذا ...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


هو ...



.


.

التعامل مع الجسم (عذرااااااااااا ) بغباء

ألا تعلمين أن الله تعالى هو الذي خلق هذا الجسم !

جسمك يحتاااااج الغذاء بكاااااااااافة عناصرة !

الجسم يخشى الجوع !

الجسم يخزن كل ذرة من الغذااااااااء إذا خاف من الأيااااااااااااام الخوالي

أيام الجوع والتعذيب !!!!!!

لذلك في أيام الراااااحة لا تتمكنين من السيطرة !

خوفًاااا من عودة المجااااااااعة ...



:26:

_ عُدنــــــــــــا _

/




/

فماااا هو الطريق الحقيقي للوصول إلى الرشااااااااااقة ؟!!


ليسهل عليك الموضوووع راح الخصه بخطوااات ...

" ولا تنسي طريق 1000 ميل يبدأ بخطوة "

.

1 _ التوكل على الله تعاااااالى واللجوء إليه سبحانه بالدعاء ..

.

2- الثقة بالله تعالى ..." أنا عند حسن ظن عبدي بي "

" سبقت رحمتي قدرتي "

والمعنى .... ثقي بالله تعالى بأنه سيعينك بتنزيل وزنك

وأن الله تعالى سيمتعك بالصحة والجسم الحسن ..

.

3 - أحسني النية !!

فأنتِ حتى لو نحفتِ لن تلبسي العاري ...

ولن تنحفي حتى يصبح شكلك بالعبااااااااة وااااااااااو

ولن تنحفي حتى تغيضي فلانة ولا فلانة !

أنتِ ستنحفين ....

لتكوني خفيفة بالصلاة ..

لتتمتعي بالصحة والجمال ..

لترتاحي نفسيًااااا

لأجلك أنتِ لأنك تحبين نفسك ...

تجملا لزوجك ...أو ..........أو

.

4 - قرري الآن وقت قرأة كلاماتي .....

الأن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...

اتخذي القرار بكل جدية ..

أياااااااااااك ثم أياك من]]]]]]

لازم تكونين جادة مع نفسك !

دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....

احذري من الضحك على نفسك...

احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الأن ...

بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..

.


5- ثقي بنفسك ...

كيف ؟؟؟؟

مو ثقي إن جسمك حلووووووووووووو

لا

لا

لا

أنا أبغاك تثقين إنك قاااااااااااااااااااااااااااادرة على تخفيف وزنك ..

أنك صامدة رغم المغريااااااااااااات !!!

أنك قادرة ع التوقف عن الأكل وقت ماتشأئين !

أنتِ قدرتي على أكل سبع تمرات فقط !!!!!!! (لصاحبات ريجيم التمر )

أو تفاحة وحبة توست !!!!

الن تستطيعي ان تتحكمي بنفسك ؟!

لا وألف لا

لا

لا

أنتِ مبدعة ..

أنتِ قادرة بإذن الله ..

لا بد أن تثقي بنفسك .. وتحبيهااااا


/



ولا زال للحديث بقية ....


:26:

_ مرحباااا _


/






/


ونتااااااااااااااابع الخطواااااااااااااات

/







6 _ استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان !!

بكل سريه

بدون أحد يدري !!!!

لا زوجك ...

ولا أختك ...

ولا أمك ...

ولا ...............

طيب ليه >>>>قنبلة نووية ؟؟؟!!!

.


لأنك وخصوصًاااا بالبداية ..

راح تكونين ضعيفة !

وممكن التعليقاااااااااااات تعيقك !

تحبطك ...تعرضك للحسد !!!!

أنتِ تخففي ماتعملي أبو بيضة مسلوقة ونصف طماطم

بالتالي تأكلي معاهم لكن بكمية معقوله !

خليهم هم يلاحظوا أن أكلك قليل !

بدون ماتتكلمي

ومرة ثانيه لا تعلقين أبدُااااا >>>>>ياااااااربيه فهمناااا

حتى لو قالوا ووك خلصتي !

قولي الحمدلله وبس ...

7 - امدحي نفسك وخاطبي نفسك وغذي عقلك الباطن !>>>>نقطة مهمة ركزي عليهااا ..

= كل يوم لما تصحي الصبح >>>صباح الورد

صلي الفجر وادعي ..

استعيني بالله ..يااااااارب عليك توكلت كون عوناااالي ..

قولي الحمدلله احس أني خفيفة ...

طالعي المرآه وابتسمي وقولي : " أنا قدهاا "


/

= ولما تقدمي الأكل..

ماااااااني مشتهية الأكل >>>>طبعًاااا مع نفسك ..

= ولما تأكلي ..

خلاص يكفي ..

= وبعد الأكل ..

أنا معدتي صغيرة ....

ماشاء الله فعلا أقدر أكل شوي بس

بسرعة شبعت ................................. وهكذا !!!


واستمري بالتمديح طول اليوم !!!!!!!!!!




.




8 - استمتعي بنظامك الجديد !

وهذا طبيعي !

أنتِ أنثى تأكلين بكل نعومة !

الكل راح يعجب باسلوبك بالأكل !

جسمك صاير حلو وااااااااااااااااااوووو

لا تحسسين نفسك بأي لحظة أنك محرووووومة

أو مسكينه خخخخخخخخخخخخ

لا استمتعي ,,,,,,ويحق لك فأنتِ تقودين نفسك ماتقودك !!

.

9 _ كووووني صبورة .

لاتهتمي كم نزلتي هذا الاسبوع ؟!

مع نظامك الجديد راح تنحفين بإذن الله ....

لكن لا تستعجلين ..

انحفي خلال سنتين ..

وين المشكله ؟

اتحداك تنحفين اسرع بالرجيم والدليل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

كل التجارب الناجحة بإنزال الوزن اعتمدت على نظام حياة جديد (نظامنا وراح اشرحه بعدين )

وحتى لو سويتي رجيم ماراح تنزلين إلا في فترة طويلة !!!!!

ولكن بإرهاااااااااااااااق شديد ...واحساس الحرمان ....


والدليل الكثيرات ممن اتبعن الرجيمااااااااااااات شوفيهن لهن سنوات وهن طوال الوقت في علاج السمنة !!!!!!!!




حتى لو مر شهر ومانزلتي (ماراح يكون هالشئ بإذن الله )

افرحي انك مازدتي !

وهذااااااا لأنك مستمتعة بنظامك الجديد !

عشان كذا ماراح تحسين بالإحباط كما في الرجيم ..

وصدقيني راح تربين نفسك على الصبر وكبح الشهوات !!!!!!!!!!


/


لي عودة ...


:26:

_ ومن جديد _


/


"]


/


10 - اعرفي أن الله خلق جسمك ع الفطرة !

يعني التوسط ... فلا تبالغين بوصف مشاعرك نحو الأكل

أحب الحلا !

أحب الخبز !

أحب الأكل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

لا أنتِ بالحقيقة تحتاجين كل العناصر الغذائية ..

وكل ماكانت طبيعية كل ماكانت أفضل ...


11 _ تعلمي معلوماااااااات غذائية تفيدك..

حضري الأطعمة بطريقة صحية ..

ابحثي عن بدائل صحية (زيت زيتون - بر - لبن قليل الدسم - مشوي . ............ مسلوق .....)

.

12 _ لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...

بتطلعين لمناسبة >>>>

أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جيعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!

وبأ20 كيس !!!

13 _ وهذه أهم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!

لتخلص من عاداااتك الغذائية السئية !!!

أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!

وأن معدتك صغيرة ...


وهذه آخر نقطة قبل أبدأ بشرح النظاااااااااام ,,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..

ممكن تكون خطأ ....

/

اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..

وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..

وأتمنى تنجح معاااااااكم ..

.

برجع ....




.

_ وأخيرًاااا _






/

.... النظااااام الغذائي ..الطريقة ...

/

1 - ثلاث وجبات في اليوم فقط ..

.

2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )

.

3 - اشربي ماء من 6- 8 أكواب خصوصا على الريق ...



4 - كولي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..

5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....

6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....

7 - يومياااا اغسلي خضار (خس - جزر - طماطم - خيار ..............) وخليها قريبة منك نقنقي
فيها !

"]

8 - اشغلي نفسك ولاتجعلين الأكل تسلية .

.

9 - تقهوي مع تمر فائدة ومايسمن وأتبعي السنة بأكل التمر وترًااا .

.

10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..

.


11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك !!!!!!

12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم

13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي نصف ساعة !


"]


14 - الحلى ..امتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..

(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)

15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !

16 - نظامك لمدى العمر إن شاء الله فتعلمي الاستمتاااااااااع بحياتك
لتكسبي صحتك ...رشاقتك ...جمالك ...

/


بانتظار مناقشتكم ... ومداخلتكم ....ولعلي أقدر انزل بقية أفكاري>>>>>هو لسى باقي !!!


كل النقاط السابقة طريقك نحو النجاح وللقناعة الداخلية باتباااااااااااع التخفيف !!

أتمنى أن أكون قدمت لكم الفائدة ....

دعواتكم رجائي ....الموضوع أخذ مني الكثير من الجهد_ أكثر من 6 ساعات _




...أعتذر عن الإطاااالة ...



والأن من أول وحدة بتمشي على الطريق ؟؟!!




/