مع تمنياتي لكي بالتوفيق

مضبوط كلامك اختي الكيكة لان زيادة الوزن او العكس مش دايما بسبب الاكل
ممكن يكون هرمونات طبيعيه في الجسم
وربنا يوفقك حبيبتي شموع الأمل الضائعة

حاولي تسوين رياضه ..
و تتخفيين الأكل .. و دايما تحاولين تشفطين بطنك

خطوة ممتازة انج فكرتي بتخفيف الوزن الزائد


بما انج صغيرة >>خففي الاكل سوي نظام تخفيف وليس رجيم نبدأ بالتفاصيل:27:


:34:العمر: 14 >>> الوزن :75 >> الطول >>150 :34:



اول شي الوزن اللي لازم توصلين له
=====================

من47 إلي52

يعني لازم تنزلين من وزنج
=====================

من 23 إلي28

فترة عمل الرجيم او التخفيف
==================

من 6 إلي 12 شهر



النظام الي انصحك تمشين عليه
==================

الإفطار : 2 شريحة توست أسمر أو أبيض (( يفضل الاسمر) + شريحة جبن قليلة الدسم او بيضة مسلوقة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + كوب حليب قليل الدسم مع إضافة ملعقة صغيرة سكر او عسل ( يفضل العسل) .


بين الافطار والغداء : 2 قطعة بسكويت + كوب شاي أحمر أو اخضر ( ويفضل الاخضر) او عصير ( اناناس او برتقال او جريب فروت )


الغداء : طبق سلطة مكونة من ( خس + طماطم + خيار + القليل من الجزر + جرجير ..الخ ) مع إضافة الصلصة وهي عبارة عن ( ليمون او خل +ملعقة صغيرة زيت زيتون+ ملح )

+

شوربة خضار مكونة من ( زهرة + بروكلي + زهرة + طماطم + فاصوليا + جزر )

الطريقة : تسلق الخضار السابق ذكرها مع اضافة القليل من الملح وبعد نضج الخضار تخلط في الخلاط وتترك على جنب ، بعدها نحمس قليل من البصل المقطع قطع صغيرة ونيض له البهارات ( كاري ، كركم ، كمون..الخ) و بعدها يضاف الخليط السابق وتترك قليلأ على النار وتقدم مع الليمون .

+

قطعة او قطعتين من اللحم او صدر دجاجة مشوية + سمك او علبة تونة صغيرة

+

1/2 نصف خبزة سمرا او بيضة ( يفضل السمرا ) او 2 شريحة توست اسمر أو أبيض ( يفضل االأسمر ) .

+

1/2 نصف كوب لبن قليل الدسم


بين الغداء والعشاء : 2 قطعة بسكويت + كوب شاي أحمر أو اخضر ( ويفضل الاخضر) او عصير ( اناناس او برتقال او جريب فروت )


العشاء : نفس الافطار

او روب وخيار وجزر مع الثوم والكمون او سلطة فواكة او سلطة عادية


مع الحركة ( مشي لمدة 1/4 ربع ساعة ) 3 مرات بالاسبوع


وراح تشوفين النتيجة اللي تفرحك بس بشرط الارادة ثم الارادة ثم الارادة

وعدم استعجال النتيجة


ملاحظة :
=======

*عمل وجبة مفتوحة في الاسبوع ويفضل ايام الاربعا او الخميس واكل كل ما ترغبين فيه .


* قياس الوزن كل اسبوع فقط .. ( يعني لو بديتي الرجيم السبت تقيسين كل سبت لو الاحد كل احد ... )

ويارب اكون افدتك ولو بقليل .. واي استفسار انا بخدمتك


اختك : دموع الكويت

الســلام عليكم


وفاء احمد
sweetgirl_h

مشكوووورين واااااااايد


الكيكة

مشكوووورة حبيبتي
وان شاء الله أعمل بنصيحتك

منها أضعف ومنها أتعلم الرقص خخخخخخخخ


موكي

أستحي والله أروح المستشفى
بس بحاول

مشكوورة عموووما


الصائمه لله

مشكوووورة حبيبتي

سقاكِ الله من حوض الكوووثر

ودمتِ في حفظ ورعاية الله

bonitaa

مشكوووورة مليووون

ناديين

مشكوووورة وااااااايد

رمسون

مشكورة واااااااايد

أنا أحاول أشطف بطني بس ما أعرف
نفسي ينقطع
مشكووورة عموما

دموع الكويت

مشكوووووووووورة عزيزتي

ما تقصرين والله

لا أراكِ الله مكروها ولا دمعت لكِ عين


مشكووووووووووورين كلكم

ما عرف والله شلون أشكركم

لما شفت الردود صرت أقرى رد ورا ثاني والابتسامة شاقه وجهي


ما تقصروووون والله



تحياتي