بدون اكتئاب او ملل انقصي كيلو ونصف من وزنك في خمسة ايام

كثيرا ما يشعر متبعو الريجيم بنوع من الاكتئاب او التوتر ، نتيجة حرمانهم المفاجئ من طعامهم المفضل او نتيجة اتباعهم لنظم الريجيم القاسية ، وكثيرا ما يضطر متبعو الريجيم الى الرجوع عن اتباع الريجيم لاصابتهم بالملل والاكتئاب 00 لدلك ابتكر خبراء التغدية نظاما يعتمد علي تناول كل الاطعمة التي تجعلنا نشعر بالارتياح وتخفف من توترنا ، ولكن تناولها لا يتم عشوائيا بل بكميات مضبوطة وبانواع معينة 0
_ وتحتوى الوجبات اليومية في هده النظام علي ما يتراوح بين 1200 و 1300 وحدة حرارية وتساعد علي انقاص 1 ونصف كيلو خلال خمسة ايام من اتباعه 0
ومن اهم الاطعمةالتي يمكن ان تناولناها ان تخفف اوزانا، وننعم معها بالمزاج الحسن بعيدا عن اي حرمان 00 ما يلى:
---- النشويات تشعرك بالارتياح -يحدث لمعظم الناس نوع من الارتياح بعد تناول النشويات 0 لدلك نراهم يلجاْون اليها عندما يشعرون بالتوتر والاكتئاب ، ولكن للانتفاع من مزايا النشويات دون زيادة في اوزاننا علينا بالابتعاد عن النشويات المكررة والمجهزة مع الدهون والسكر نثل " الدقيق الابيض والجاتوه"
----- الاسماك تقي من الاكتئاب -------
- اثبتت الابحاث ان تناول الاسماك الغنية باحماض ( اوميجا 3 ) الدهنية وثمار البحر ، تؤثر ايجابيا في المزاج

------- الشيكولاتتة تحسن المزاج -------
- من المعروف ان الشيكولاه تحتل المرتبة الاولى علي لائحة الاطعمة التي نلجاْ اليها عندما نشعر بالحزن والملل او تعكر المزاج ، وهدا يلعب دوروا كبير في اطلاق هرمونات " الاندورفينز " المعدلة للمزاج لدلك يجب اختيار الشوكولاة المرة السوداء خفيفة الدهون او تلك التي تحتوي علي حليب خالي الدسم

---- الحليب لمقاومة الاكتئاب -----تساعد الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل ( الحليب منزوع الدسم ، الجبن خفيف الدسم ، اللبن )
علي مقاومة القلق والاكتئاب والتخفيف من حدة اعراض تقلب المزاج التي تسبق العادة الشهرية ، دون زيادة الوزن

------ الفاكهة حليفة الرشاقة --------
الفاكهة والخضراوات ليست فقط حليفة الرشاقة الاول بل انها مفيدة ايضا للصحة النفسية 0

****** ريجيم الخمسة ايام ****- ويمكن اتباع هدا الريجيم لمدة خمسة ايام مع الحرص علي ممارسة الرياضة
*** وخطة هدا الريجيم هي *****

- اليوم الاول :

- الافطار :
فنجان من القهوة مع ملعقة من الحليب + شريحة جبن خالي الدسم + شريحة من التوست 0

- الغداء :

- كوب من عصير البرتقال + طبق سلطة + 2 قطعة لحم مشوي + طبق خضار سوتيه0
- عصرا : شريحة تفاح 0
- العشاء :
100 جرام سمك او تونة بالماء + 2 شريحة خس + 2 شريحة خيار 0

* اليوم الثاني :

- الافطار : فنجان من الحليب الخالي الدسم + بيضة مسلوقة 0

- الغداء :
3 سمكات مشوية صغيرة الحجم + طبق سلطة خضراء صغير + 3 ملاعق من الارز المسلوق 0

- العشاء :

- 20 جرام من الشوكولاة السائلة + برتقالة متوسطة الحجم

* اليوم الثالث :

- الافطار : شريحة من الجبن الابيض خالي الدسم + 1 توست + برتقالة 0
- الغداء :
- فنجان من شةرب الكرنب + نصف فنجان من البازلاء الخضراء + 3 -4 ملاعق من الارز المسلوق 0+ ربع صدر من الدجاج مشوية + 1 توست 0
- العشاء : كوب من اللبن خالي الدسم + ملعقة من الكاكاو 0
* اليوم الرابع *
- الافطار :ملعقة من العسل + كوب من الحليب منزوع الدسم 0

- الغداء :
200 جرام من التونة + طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتين من الصلصة منزوعة الدسم او اللبن منزوع الدسم 0 + نصف رغيف بلدي
- بعد الغداء بساعتين :
- 2 برتقالة 0

- العشاء :
- فنجان من الحليب مع قطع بسكويت بدون سكر 0
* اليوم الخامس *

- الافطار :
- فنجان من كورن فليكس الشوفان او اول براون مع فنجان من الحليب منزوع الدسم 0
- الغداء :

- ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + طبق سوتيه خضار 0

- العشاء :
- نصف فنجان من الاناناس المقطع + نصف فنجان من الفراولة + نصف ملعقة من الشوكولاة0