برنامج ثلاثي لمواجهة زيادة الوزن لاخصاائي التغذيه عصام ربيع

هلا بنات المنتدى جميعا هذا مقال قرائته لاخصائي تغذيه ببمجلة زهرة الخليج
برنامج حلووو وخاصة لمن تريد انزال وزنها اكثر من 10 كيلو وخاصة بعد زيادة رمضاان
ويحتاج لـ 3 عناصر ومحاور اساسيه تشمل = رجيم +رياضه +تدليك

او المساج
اتباع البرنامج يناسب الاشخاص الذين يعانون من زيادة وزن اكثر من 10 كيلو بحيث يمكنهم اتباع هذا البرنامج مدة اربع اسابيع على الاقل
ويبدا البرنامج بتنقية الجسم من السموم والفضلات التى تراكمت داخل القولون والكبد والمعده بسبب الافراط في تناول الاغذيه غير الصحيه وخلال شهر رمضان وذلك بتناول مشروبات محضره من الاعشاب الطبيعيه المفضله
بعدها يمكن اتباع البرنامج الغذائي التالي

==== ينصح بتناول كوبين من الماء الدافيء عقب الاستيقاظ من النوم مباشرة ً وقبل الافطار بحوالي نصف ساعه

الافطــــار ::::::::::

بيضة مسلوقه أو جبن أبيض منزوع الدسم ومن دون ملح حيث الملح يعمل على تجمع الماء في خلايا الجسم

شريحتان من التوست الاسمر اوربع رغيف خبز محمص

كوب عصير برتقال أو عصير ليمون دون سكر
تفاحه

الغــــذاء
ربع دجاجه مشويه أو 150 غراماً من اللحم مندون دهن أو 200 غرام سمك مشوي + سلطه خضراء (( خس _جرجير _بقدونس _فلفل أخضر وخيار )) مدة 3 ايام يعني السبت والاحد والاثنين )
خضار مسلوق مع قليل من الملح والبهارات والليمون + سلطه خضراء (مدة 3 ايام ) يعني ثلاثاء واربعاء وخميس
سلطه خضراء +فاكهه طازجه يوم وحد في الاسبوع (يوم الجمعه)
او يمكن توزيع وتنويع الايام على مدار الاسبوع وحسب الرغبه

العشاء ====
كوب زبادي او قطعة جبن ابيض او كبد مشوي
شريحتا توست او ربع خبز اسمر
كوب شاي مع حليب او حليب منزوع الدسم
والى جانب هذا الرجيم لابد من ممارسة الرياضه وخاصة التمارين البدنيه التى تناسب مناطق تراكم الدهون مثل البطن والفخذين والردفين ولايصح الاكتفاء بالمشي او الجري فكلاهما لايفيدان في ازالة ترهلات البطن والجانبين انما تنحصر فائدتهما الاساسيه في تحسين الاداء الوظيفي للجهزه الداخليه للجسم مثل القلب والرئتين وعضلات الساقين والفخذين والردفين
وكذلك لابد من عمل التدليك العميق لمناطق تراكم الدهون باستخدام الزيوت الطبيعيه التى تعمل على احداث الحراره اللزمه لاكسدة ذرات الشحوم المتراكمه حول الالياف العضليه ... حيث اثبت ان الجمع بين الرجيم والرياضه والتدليك يحقق نتائج افضل واسرع
هذا ياابنات البرنامج نقلته لكم وانشالله تستفيدون منه
وهناك بعض النصائح يقدمها الاخصائي انشالله مره ثاانيه بحاول اكتبها :cook: