بسرعة الحقوا الرشاقة0

سلام يابنات المنتدى
كيفكم إن شاء الله بخير؟
جايتكم اليوم وجايبة معي ريجيم رائع كثير من قريباتي نحفوا مرررررة عليه وهو من طبيبة تغذية وللمعلومية هم نحفوا عليه زيادة لما كرروا الأسبوع الواحد مرتين لأنها تعطيهم كل أسبوع ريجيم معين وتلعب لهم بالسعرات
وطبعا فيه وجبة وحدة مفتوحة (وجبة مهو يوم) يعني عشاء الخميس تاكلين فيها اللي تبغي وترجعي للريجيم من فطور الجمعة0000
يالله ابدؤا معي لمدة أسبوعين وبعدين بانزل لكم الريجيمات الثاني (سعرات أقل)

نصائح عامة:-

تناول أكبر قدر ممكن من الماء
ينصح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع بدون سكر أو باستخدام سكر صناعي
ينصح بشرب كوب أو كوبين ماء قبل الوجبة بعشر دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس بالشبع
يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة مشي متواصلة أو صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق تساوي ساعة مشي
ينصح بشفط البطن دائما
ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والبجرجير في أي وقت وباي كمية
عدم وزن الجسم يوميا لتجنب الشعور بالاحباط واليأس
ينصح بلابتعاد عن السوائل المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل العصير والمشروبات الغازية
الالتزام بكمية الفاكهة المحددة في البرنامج فقط
يسمح باستخدام التوابل والخل والبصل والليمون والثوم ويفضل التقليل من الملح
ممنوع استخدام السمن والزبدة والمرجرين0

ريجيم 1200سعر
--------------------
الإفطار:200 سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/3ملاعق جبن قريش+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أو قهوه0
2/شريحة جبن قليل الدسم+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوة0
3/بيضة مسلوقه+طماطم وخيار+1/2خبز بر بالنخاله+شاي أوقهوه
4/ملعقة طعام ممسوحة لبنة قليلة الدسم+2شريحة توست بر+طماطم وخيار+شاي أو قهوه
5/3ملاعق كورن فليكس+كوب حليب خالي الدسم+خيار وطماطم+شاي أوقهوة
الغداء:500سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/طبق من السلطة مع التقليل من الجزربدون زيت+شريحة خبز بر بالنخاله+1/4كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أومطهي في الفرن بدون جلد+1/2كبشة من الفاصوليا المطبوخة بدون زيت أو لحم
2/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخاله+شريحة بحجم نصف كف اليد من اللحم بدون شحم+2كبشة ملوخية بدون دهن0
3/طبق من السلطة مع التقليل من الجزر وبدون زيت+شريحة خبز بالنخالة+12حبة جمبري0
العشاء:300سعر حراري
اختيار واحد مما يلي:
1/شكشوكة عبارة عن حبة بيض مع الكمية المرغوبة من الطماطم والبصل بدون زيت+1/2خبز بر بالنخالة0
2/كوب زبادي قليل الدسم+2شريحة توست بر+خيار
3/طبق سلطة +1/2علبة تونة بدون زيت+1/2خبز بر
4/5حبات زيتون صغيرة+1/2خبز بر +سلطة
بعد العشاء:
كوب حليب خالي الدسم _100سعر
وجب تؤخذ مرة واحدة في اليوم 100سعر
1/برتقالة +10حبات كرز
2/كمثرى
3/شريحة أناناس +10حبات كرز
4/حبة دراق+1تين
5/1يوسفي
6/حبة تفاح
7/3حبات كيوي
8/شريحة بطيخ
9/1شريحة شمام+خوخ
10/15حبة فراولة