بعدالرياضه الم فضيع في المفاصل والعظام؟؟

السـلام عليكم

خيتي .. يمكن لأنج ماتسوين تمارين الاحماء قبل وبعد

لازم تسوين >> قبل ماتتمرنين عشان السائل اللي بمفاصلج يتحرك ويلين

ويعدين الاسترتشينغ عشان الدم يرجع يسري بكل الجسم ومايسويلج الم


وسلامتج من كل شر :26:

طيب شنوو تمارين الاحماء؟؟

السلام عليكم

بالأول .. لمن تبين تسخنين جسمج .. تركضين بمكانج دقيقتين او زود .. jog in place ولازم السرعه تكون


بين 40 -50 % من سرعة القلب


والتبريد . يباله شرررح عاد



بس بحاول ..

اول شي .. في وضعية ملامسة السماء


توقفين مستقيمه وترفعين يدينج للسما قد ماتقدرين لازم تحسين بالتمدد وتنفسي زين مهم .. وخلج 10

ثواني لدقيقه

2- قعدي على الارض ومدي ريولج لقدام وخلي ظهرج مستقيم وحاولي تمسكين بصبوع يدينج

اصبوع ريلج . وخلج من 10 ثواني لدقيقه


3 التمط على شكل الكوبرا

انسدحي على بطنج ويدينج على الارض قرب كتفج >> تقريبا تحتج تكون ولازم تكون المسافه بين ساقينج اقل من عرض كتوفج


وارفعي جسمج من عالارض والخصر وارفعي جسمج لورا وانتي تشوفين فوق .. وخلج من 10 ثواني لدقيقه


وســــــــــــلامة قلبج

السموحه كلامي كان عامي .. وان شاء الله يكون الشرح واضح :)


ســـــــــــــــلام

ملحووووووظه


:: ::

التبريد بعد المشي يختلف عن التبريد بعد التمارين :26:

شنهى تمارين القرفضاء