بعد العمليه ماذا افعل

اهلا حبيبتى...الافضل انك تنتظرى الى ان تكملى فترة النفاس كاملة اى حتى يعود جسمك لطبيعتة ... بالنسبة للمشى ممكن تقومى به لكن الخفيف والغير مجهد عليك...اما رياضة لارجاع البطن لما كانت عليه قبل الحمل والولادة فيوجد الكثير من تمارين البطن التى ممكن ان تجريها فى المنزل وتعطى لك خلال شهرين النتيجة التى تتمنيها بشرط الاستمرار فى ادائها يوميا...ولو حبيت ممكن اكتب لك عن هذة التمارين....

بالنسبة للاكل يجب ان تاكلى الغذاء الصحى المتوازن فالمراة المرضعة تحتاج الى 2500 سعرة حرارية فى اليوم... وذلك باكل ثلاث وجبات اساسين مع وجبتين خفيفيتين اذا كنتى ترضعى وشعرتى بالجوع الشديد.. اشربى ليتر ونصف من الماء فى اليوم ليرطب بشرتك وجلدك وينظف جسمك من السموم ...كلى اللحوم البيضاء اكثر من الحمراء ودائما كلى النشويات مع الخضروات ...وكلى الفواكة باعتدال لكن لو كنتى ترضعين قللى من اكل البرتقال والليمون لانه يغير طعم الحليب الذى يرضعه طفلك ويجعل طعمه حامضى ...وقللى من اكل الدهون والسكريات والمشروبات الغازية لانها تزيد من انتفاخ البطن وبروزة...اكثرى من المنتجات اللبنية خاصا اللبن الزبادىوالرائب والجبن البيضاء لانهم مصدر البروتين والفيتامين والكالسيوم ...قللى من الملح لانه يؤدى الى احتباس السوائل فى الجسم وبالتنالى تشعرى انك منتفخة الوجة والجسم...قللى من تناول الشاى والقهوة والكولا كذلك البهارات والتوابل ...الغى تماما الملفوف والثوم والكراث خاصا طالما ترضعى لانهم يختمرون فى حليب الثدى ويقللوا من جودته...

ارجو انى اكون افدتك...شكرا

تسلمين اختي بنت النيل على الرد والنصائح المفيده واتمنى انج تكتبين باسرع وقت عن التمارين

واكون شاكره لج

اهلا حبيبتى هذة هى التمارين....

والتمارين هى .... نامى على الارض وضع يدك خلف راسك وحاولى القيام ولمس مشط الرجل والرجوع بالنوم على الارض وهكذا( العد الى 40)....

التمرين الثانى... النوم على الارض وثنى الركبتين والقيام والنوم كما التمرين السابق( التمرين هذا اشد من الاول ويشد عضلات البطن الداخلية) (العد الى 40 اقل شىء للحصول على النتيجة المرجوة)...

التمرين الثالث... رفع الارجل على كرسى او كنبة والنوم على الارض مع محاولة رفع الجسم ولمس مشط القدم( تمرين اشد من السابقين)...

التمرين الرابع.... نامى على جنبك وحاولى القيام والميل ولمس الركبة (الجنب اليمين 20 مرة واليسار 20 مرة) هذا التمرين لشد عضلات البطن الجانبية.....

حاولى وانتى جالسة ان تكون بطنك مشدودة الى الداخل اى شفط البطن الى الداخل قدر المستطاع...

واؤكد لك انه بعد شهرين ستبدئين بملاحظة الفرق على عضلات بطنك....

ملاحظة فى الايام الاولى ستشعرى بشد والم فى منطقة البطن وهو تقلص العضلات ويعنى بداية التاثير على عضلات البطن ولا تبدئى التمارين الاخرى الا عندما تشعر ان التمرين الذى تؤدية اصبح لا يشعرك بالم اى اصبح سهل فتؤدى الذى بعدة وهكذا....

ادى التمارين مرتين يوميا لكن لو الوقت فاضى لاداء التمارين 3 مرات او حتى 4 يكون افضل واسرع فى اظهار النتائج وطبعا التمارين ممكن تكون اسبوع وراء اسبوع مع البقاء على التمرين الاول وهكذا... وافضل وقت لاداء التمارين يكون امام التليفزيون لان الواحد يتلهى ولا يشعر بمدة التمرين ولا بالالم ... واعرفى اختى ان كل ما كانت الرجلين مرفوعة عن مستوى الجسم كل ما عضلات البطن شدت اكثر....وقولى لى على النتيجة....شكرا

الف سلامه عليك حبيبتي فطومه والحمدلله على سلامتك

حبيت اسألك اختي الحبيبه بنت النيل
متى الوحده تبدأ بعمل التمارين بعد تخلص من الاربعين والا قبل ......

انا الحين خلصت العشرين يوم بس احس بثقل في البطن وكانه حجر موجود اسفل البطن .....صار معك كذا

وهل الثقل في اسفل البطن يروح ومتى.......وهل هي غااازات او ماذا :26: :26:

معذره كثرت عليك بأسئلتي

اهلا حبيبة قلبى احلى من العسل...يا رب تكونى انتى والبيبى بخير حبيبتى...بالنسبة لنا نحن من عملن القيصرية حتتاخر قليلا ممارسة الرياضة مش قبل 4 اشهر وممكن 6 اشهر ... لان البطن بها خياطة يجب ان تاخذ وقت لتلتئم ...لذلك لا داعى للعجلة خاصا ان تتمارين البطن السالفة هى تمارين مركزة على منطقة البطن بصورة كبيرة واخاف تعمليها حتى بعد النفاس تتعبى او تشعرى بالم سواء بسبب شد العضلات او شد الخياطة...

فعلا نفس الشعور حدث معى حتى انك تشعرين ان احد يسحبك للارض وهى ليست غازات الا لو كنت تاكلين حبوب كثيرة مثل الفول والعدس ..الخ لكن اصلا هى بداية التئام الغرز وضب الجرح فى البطن وبداية رجوع بطنك لحالتها الطبيعية ... عليك بالمشى الخفيف فهو سيساعد على شفائك سريعا وعودتك لحالتك شبة الطبيعية لكن اكيد ستتحسنى بعد 6 اشهر كاملا مع مراعاة عدم تكليف نفسك فوق طاقتها... اذا رغبت فى حمل شىء ثقيل وشعرتى انك لا تستطيعين ساعتها اعرفى ان بطنك هى التى لا تستطيع ان تتحمل حمل هذا الشىء...شكرا