تسلمين على الموضوع الرائع والمهم ولك كل الشكر والتقدير
انشاء الله يرزقك بالزوج الصالح و الذرية الصالحة امييييييييييييييين

هلا حبيبتي ام عبودي
ولا يهمك راح اشرحه لك بشكل آخر

يالله نبدأ مع بعض تخيلي انا المدربه
أم عبودي ...............

اجلسي على الارض ............. جلستي طيب نكمل
رجلك الاثنين اثنيهم الى صدرك ......كيف؟؟؟؟؟؟؟

يعني وانت جالسه خلي رجلك قريبه منك ضميها بيديك بحيث تلصق على صدرك وبطنك
مثل ما يكون وانت جالسه وتحضني رجلك الا هي ساقك بيديك


كيف انفهمت ................. وتسمى جلسة القرفصاء

بعد ين اتركي يدك من على رجلك وخليها على خصرك وذقنك فوق ركبتك كأنك تنامي على ركبتك ... وخلي ثبات رجلك كما كان بس اليد راح تتغير لمكان الخصر

والحين اهم شيء :

راح اقولك شيء تعرفي بعض الاطفال لما يقرأو القرآن الكريم تشوفيهم يهزوا بجسمهم الى الامام والى الخلف بس بسرعه .. وايضا مثل الكرسي الهزاز

هذا التمرين مثله ترجعي ظهرك الى الخلف والامام بس ببطء وحاولي تحسي بانقباض عضلاتك لان هذا التمرين يحرك عضلات البطن كلما رجعتي للامام والى الخلف

لكن المهم تكوني ثابته على الارض بجلستك وانضمام رجللك وظهرك الذي يتقدم ويتأخر ولكن يكون ببطء وبشده حتى تحسي بشد بطنك


كيف اختي ام عبودي عساها وصلت بس ركزي على الكلام لان الوضع عادي ويمكن شفتيه بس بالكلام احيانا يصعب فهمه

راجعي اللي كتبته واذا في شيء ما فهمتيه قوللي راح اعيد من جديد
وما في اي خجل بين الاخوات المهم عندي التمرين يوصل عندك

وانا حاضره يالغاليه

مشكوره حبيبتي ام جمانه
كلك احساس وطيبه

هاهاهاهاها ..
انا كنت معاج في التمرين خطوة بخطوة يا كابتن وردة ...
و فعلا حسيت ببطني و عضلاته تنشد ...
اوووووووووه .. تعبت .. راح أكرره بكرة و كل يوم ان شاء الله ..
تسلمين يا كابتن ..

تسلمين والله يا وردتنا المتالقه داااااائما بدون مبالغه..
والله يرزقك بولد الحلال اللي يستاهلك يا ملاااااااااااااااااك..

ودمتي.