مرحبا يا بنات
××××××××
يمنع وضع روابط يوتيوب
اذا اكثر من 30 دقيقة راح يكون كامل
و الحين نزلوا قبل ما يمسح من اليويتوب بسبب حقوق النشر
او نزلوه من الموقع الي اعطيتكم في البداية
اما لمتزوجات و الكلام عن الولب بصراحه انا ما عندي اي معلومه اسالوا الاطباء
بس قلت قبل كذا اذا حسيت الم في الركبه على طول و قفي
و لاتنسي تشربي ماء اثناء التمرين
و لما تسميع يقول كيب ذا كور تايت يعني شدي عظلات البطن
و اذا تعبتي عادي وقفي و استرحي
اهم شيء لا تضغطي على نفسك
بكرا راح ابدا في الشهر الثاني و انا من جد مبسوطه
لان جمسي يتغير و اكثر شيء تغير فيني ارجولي و الظهر و البطن
بصراحه من جد حسه اني سويت شيء صح و ان شاء الله انتم توصلو للي تبغوه
بس انا نويه انه يكون عندي عضلات يعني مطوله ههههه
:)
مرحبا يا بنات
××××××××
يمنع وضع روابط يوتيوب
اذا اكثر من 30 دقيقة راح يكون كامل
و الحين...
انا شفت موقعهم وتجاربهم بالصور ونوع تمارينهم انهبلت
نفسي ابدأ بالتمارين ماعرف كيف اجيبها
وايش افضل تمارين من غير معدات .... انسانيتي !!!!