الاحسان123
•
انا كمان معكم ان شاء الله بالاستمرار وتشجيعنا لبعض بنوصل للوزن المناسب
أفضل نظام غذائي (حساب السعرات الحرارية)
بأطعمة صحية ولو بنسبة 80%
ويكون متوازن وشامل لجميع العناصر الغذائية (كل الوجبات)
من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
وطريقة توزيع الوجبات شيء راجع لك..
حابه نظام الـ5 وجبات ..3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات.
أو نظام الصيام المتقطع فترة الصيام 14-16 ساعة وتحسب ضمن ساعات النوم.
أو نظام الصيام العكسي فترة الصيام تبدأمن الساعة 6 م وتنتهي 6 ص.
((وفي كل الأنظمة اللي ذكرتهم لك وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات))
((وتشربين مالا يقل عن لترين من الماء))
والجانب الرياضي ..
لـ 5-6 أيام تتريضين كارديو من 30 -45 دقيقة
وبمجهود بين المنخفض والمرتفع بالتناوب لاستهداف معدل نبضات القلب.
ومن 4-5 أيام تمارين مقاومة شاملة لعضلات الجسم .
((والنوم لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات))
((وتجنب الضغوط النفسية والعصبية))
وتتجنبين الميزان ويكون كل أسبوعين لشهر
وتعتمدين على القياسات بالمتر أو بلبس ضيق عليك كل أسبوع لأسبوعين.
وبالتوفيق.
بأطعمة صحية ولو بنسبة 80%
ويكون متوازن وشامل لجميع العناصر الغذائية (كل الوجبات)
من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
وطريقة توزيع الوجبات شيء راجع لك..
حابه نظام الـ5 وجبات ..3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات.
أو نظام الصيام المتقطع فترة الصيام 14-16 ساعة وتحسب ضمن ساعات النوم.
أو نظام الصيام العكسي فترة الصيام تبدأمن الساعة 6 م وتنتهي 6 ص.
((وفي كل الأنظمة اللي ذكرتهم لك وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات))
((وتشربين مالا يقل عن لترين من الماء))
والجانب الرياضي ..
لـ 5-6 أيام تتريضين كارديو من 30 -45 دقيقة
وبمجهود بين المنخفض والمرتفع بالتناوب لاستهداف معدل نبضات القلب.
ومن 4-5 أيام تمارين مقاومة شاملة لعضلات الجسم .
((والنوم لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات))
((وتجنب الضغوط النفسية والعصبية))
وتتجنبين الميزان ويكون كل أسبوعين لشهر
وتعتمدين على القياسات بالمتر أو بلبس ضيق عليك كل أسبوع لأسبوعين.
وبالتوفيق.
Nony121 :
انا نفس وزنك انقص كم كيلو وارجع تبينا نسوي دايت ونتحدى بعض حياكانا نفس وزنك انقص كم كيلو وارجع تبينا نسوي دايت ونتحدى بعض حياك
ايوا ياليت انا معااااكي 💔💔😢😢
أفضل نظام غذائي (حساب السعرات الحرارية) بأطعمة صحية ولو بنسبة 80% ويكون متوازن وشامل لجميع العناصر الغذائية (كل الوجبات) من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف. وطريقة توزيع الوجبات شيء راجع لك.. حابه نظام الـ5 وجبات ..3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات. أو نظام الصيام المتقطع فترة الصيام 14-16 ساعة وتحسب ضمن ساعات النوم. أو نظام الصيام العكسي فترة الصيام تبدأمن الساعة 6 م وتنتهي 6 ص. ((وفي كل الأنظمة اللي ذكرتهم لك وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات)) ((وتشربين مالا يقل عن لترين من الماء)) والجانب الرياضي .. لـ 5-6 أيام تتريضين كارديو من 30 -45 دقيقة وبمجهود بين المنخفض والمرتفع بالتناوب لاستهداف معدل نبضات القلب. ومن 4-5 أيام تمارين مقاومة شاملة لعضلات الجسم . ((والنوم لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات)) ((وتجنب الضغوط النفسية والعصبية)) وتتجنبين الميزان ويكون كل أسبوعين لشهر وتعتمدين على القياسات بالمتر أو بلبس ضيق عليك كل أسبوع لأسبوعين. وبالتوفيق.أفضل نظام غذائي (حساب السعرات الحرارية) بأطعمة صحية ولو بنسبة 80% ويكون متوازن وشامل لجميع...
مرررره شككرااا نصائحك حلوووه
فعلا انا بديت من اليوم صيام المتقطع هوا اللي يسد نفسي عن الاكل بدئت امس الصيام من ١ الليل واكلت اليوم ٦ ونص وقلت باكل وجبات صغيره كل ساعه اول ساعه شربت مويه كثير واثنين شابورا مع فول سوداني
وبعد ساعه اكلت حبه يوسف ومويه طبعا
وبعد ساعه بشوف اي اكل خيار او شي مفيد
ومسويه عرشه قشر قهوا وزنجبيل وشمر
وانشاء الله استمر الرياضه لسه مابدئت لانو نومي لخبطه شي ماينوصف ياااساااتر
فعلا انا بديت من اليوم صيام المتقطع هوا اللي يسد نفسي عن الاكل بدئت امس الصيام من ١ الليل واكلت اليوم ٦ ونص وقلت باكل وجبات صغيره كل ساعه اول ساعه شربت مويه كثير واثنين شابورا مع فول سوداني
وبعد ساعه اكلت حبه يوسف ومويه طبعا
وبعد ساعه بشوف اي اكل خيار او شي مفيد
ومسويه عرشه قشر قهوا وزنجبيل وشمر
وانشاء الله استمر الرياضه لسه مابدئت لانو نومي لخبطه شي ماينوصف ياااساااتر
مرررره شككرااا نصائحك حلوووه فعلا انا بديت من اليوم صيام المتقطع هوا اللي يسد نفسي عن الاكل بدئت امس الصيام من ١ الليل واكلت اليوم ٦ ونص وقلت باكل وجبات صغيره كل ساعه اول ساعه شربت مويه كثير واثنين شابورا مع فول سوداني وبعد ساعه اكلت حبه يوسف ومويه طبعا وبعد ساعه بشوف اي اكل خيار او شي مفيد ومسويه عرشه قشر قهوا وزنجبيل وشمر وانشاء الله استمر الرياضه لسه مابدئت لانو نومي لخبطه شي ماينوصف ياااساااترمرررره شككرااا نصائحك حلوووه فعلا انا بديت من اليوم صيام المتقطع هوا اللي يسد نفسي عن الاكل...
ياليت لو احد يقدر يساعدنا كيف نسوي مجموعه عشان نساعد بعض لمده شهرين وثلاث نتابع بعض واذا وحده كسلا تلاقي باقي القروب ذكروها بهدفها اللي تبغاه ياريت احد المراقبات تقدم اقتراح
وشكرا ياحلواااات
وشكرا ياحلواااات
الصفحة الأخيرة