بلييييييييز كل من عندها خبره تدخل ساعدونييييي اختكم صغيرررررره

نسيت اقوووووولكم طولي151ووزني74

:"<<<<<<

انا ماانصحك بالحبوب لان دايما لها اضرار حتى لو بعيده

اهم شي خففي اكل واقطعي الحلويات والدهون والوجبات السريعه وركزي عالخضار والفاكهه والبروتين واكلات الدايت وقللي نشويات واجتهدي بالرياضه وصدقيني بتصيري مانيكان ماشفتي الرابح الاكبر كيف صارو من الارداه والرياااااااضه

مشكوررررررا على تشجيعج احبببببببببج

كوب الحليب خالي الدسم يحتوي على 90 سعر حراري بينما كامل الدسم يحتوي على 150 سعر حراري للكوب وهو لايزيد الوزن خاصة انك تمارسين الرياضة على العكس فهو ضروري لاحتواءه على الكالسيوم اللى راح يعوضك عما يفقده جسمك من أملاح وفيتامينات جراء التخفيف ويعطيك طاقة كبيرة لأداء التمرينات الرياضية

حبيبتي وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم

حبيبتي بالفعل حبوب انقاص لها مضار لانها في الغالب تسبب الاسهال مما يمنع استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي يتم تناولها في الطعام مما يسبب سوء تغذية شديد

لذا حبيبتي اما ان تستمري على الرياضة والتخفيف
او ان اضع لكي نظام غذائي تتبعيه فايهم تفضلين ؟؟

وعلى العموم اليكي هذه الارشادات ستساعدك في انقاص وزنك :


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً