بلييييييييييييييييييييز ساعدوني!!

الرياضه:):)
ورياضة البطن يا كثرها....
مثلا..
1-نامي على ظهرك وافردي ارجولك قدام ويدينك على جنوبك..وارفعي رجلك 1 سم عن الارض وعدي الى 20 وارفعيها فوق تصير عموديه على جسمك..والمؤخره ترتفع عن الارض وارجعي نزلي رجلين لنفس الوضعيه السابقه بدون ما تنزلين رجلك على الارض..وخلي امشاط رجلك للخارج..

2-نامي على ظهرك بعد وحطي يدينك ورى راسك مثنيه بحيث اكواعك تصير تقريبا جنب خدوك واثني ارجولك على صدرك وسوي زي السيكل ولما تقربين ركبتك اليسار من صدرك خلي كوعك الايمن يلمسها والعكس..

3-نامي على ظهرك وخذي اثقال في يدينك وافردي يدينك فوق وابدي ارفعي ظهرك شوي شوي مع العد 1..2..3.....10 ولما تقولين عشره تكونين جلستي نصف جلسه ويدينك مفروده قدام بالاثقال وعدي الى 10 وارجعي انسدحي

4-الاثقال بيدك وانتي منسدحه وقومي نص قومه وميلي على اليمين كان احد ساحب يدك اليسار يعني يصير كتفك الايسر مو ملاصق الارض يكون مرتفع وكل ما رفعتي كتفك عن الارض كل ما كان افضل وكرري التمرين بالجهه الثانيه مع اليد الثانيه..

وعموما كرري التمارين السابقه 10 مرات مع شد المعده والبطن بتحسين بالم في معدتك..اذا حسيتي بلالم يعني سويتي التمارين صح..يمكن في البدايه ما تقدرين على الاثقال خليها بدون اثقال بس نفس التمارين وبعد اسبوع ابدي استخدمي الاثقال بيدخل بطنك ويلصق بظهرك بعد..:):)

اختك..
سبائك العسجد..

مشكورة اختي على التمارين وطبعا لاتنسي التخفيف من الاكل والمشي لان انا كمان مشكلتي الكرشة

تحياتي