أفضل شيء رياضة الخصر تقدرين تسوينها بنفسك بدون نادي ولاتعب

الطريقة هاذي كنا نسويها بالنادي وكانت المدربة تقول اللي ودها بخصر مشدود

وباين تطول بالتمرين هاذا؛؛؛

طريقتة: وانتي واقفة تثبتين جسمك الجزء الأسفل وتحركين الجزء العلوي

مرة يمين ومرة شمال تلفين بيدينك وهاذي بدون أي جهاز..

وفية بمحلات الرياضة قاعدة دائرية الشكل توقفين عليها وتتمسكين بحاجة

لانة تحرك الجز الاسفل وسعرها اضن 15مادري25ريال والله اشتريتها

واستفدت بالفترة اللي كنت أستخدمه وفايدتها تشد الخصر...


عارفه ان كلامي كثير بس أتمنى اني أفدتك وربي يحققلك امنيتك....

نسيت أقولك فية تمارين كثييييييييييرة بس هاذا اللي جا في بالي وحسيت انة اسهل التمارين

ربي يوفقك..

تمريم الاخت ^^ الي فوق ..

وايد زين ..

جناين ورد
انا يوم كنت صغيره بالابتدائي
كنت اول ما اقوم من النوم
و انا على الفراش اقعد
و الف خصري مره يمين .. مره يسار
كذا مره ... يعني تقريبا اربع مرات او خمس
و الحين مهما اسمن و ما يزيد وزني
خصري صغير جدا
لاني من الابتدائي الى الجامعه و انا مستمرة عليها

بالاضافة الى الجهاز اللي قالت عليه وردة بين الزهور
فعلا انا عندي هذا الجهاز
هو قرص صغير تلاقينه في محلات الفالح او غرناطة
سعره بـ عشرين او 15 ريال
احطه عن السرير و امسك في السرير
و الف يمين و يسار
كل مادخلت غرفتي و كنت فاضية اسوي التمرين
و الحمد لله خصري واضح حتى للاعمى هههه

أتمنى اكون أفدتك
و الله يوفقك

التمارين الي قالو عليها البنات انا جربتها وستفاديت منه