مرحبا صبايا عالم حواء
انا كل اسبوع ادخل المنتدى واقرا في الرجيمات
لين ماتعبت
وزني 90 وطولي 161وانا مررة مكتئبة كل ماسويت رياضة او رجيم اسمن زيادة سويت رجيم اتكنز 3 اسابيع نحفت 5 كيلو ورجعو دبل :eek:
سويت المركب ليوم واحد و دار راسي :09:
ودي انحف المشكلة انا ادرس طب اسنان وما عندي وقت اسوي رياضة كل يوم والفطور مهم بالنسبة لي لأن دوامي في الجامعة من الساعة 8 الى 3 او 4
اعطوني حل :26:
انا قررت كل يوم اركب وانزل الدرج لمدة 10 دقايق واخفف العشا او ما اتعشى
بس ادا ما اكلت ما اقدر اداكر
شوفو لي حل
لا تردوني
ahla_gumar @ahla_gumar
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هذا نظام يمكن يفيدك
كتبتلي اياه الدكتتورة اللي كنت بتابع معاها
بس ما تنسيني من دعائك :)
الفطار
ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت و سمن
او - ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + بيضة مسلوقة
او – ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + قطعة جبن قريش 50 جرام
او – 2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوع
+ كوب شاي ( بمعلقة سكر واحدة ) او شاي بحليب بدون سكر
ملحوطة : مسموح بتناول 2 ملعقة سكر يوميا ( ممكن عسل )
الغداء ( اختيار صنف من كل مجموعة )
أ ) النشويات
ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن )
او 3 ملاعق ارز
او 3 ملاعق مكرونة
ب ) الخضروات
طبق خضار سوتية
او شوربة خضار ( يراعي ان تكون علي ماء او شوربة لحم بدون دسم
طبق سلطة خضراء اي كمية ( + ثمرة طماطم واحدة )
ج ) اللحوم
1-2 شريحة لحم احمر مشوي او مسلوق 150 جرام
او ربع فرخة مسلوق او مشوي بدون جلد من الصدر
او 3 سمكات مشوية ( متوسطة الحجم )
او تونا مصفاة من الزيت م تشطف بخل و ليمون
او 2 بيضا مسلوقة
د) الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة اي نوع ماعدا الممنوع متوسطة الحجم
العشاء
كوب لبن خالي الدسم
او كوب زبادي خالي الدسم
او قطعة جبن قريش + خيار + 1 طماطم
او 2 ثمرة فاكهة من المسموح
الممنوعات
جميع انواع الحلويات + اللبان ( العلك )
اللب و الفول السوداني و المكسرات
الشطة و الحوادق و المخللات
القهوة و المياة الغازية بجميع انواعها
الفواكة مثل ( البلح – التين – الشمام – القصب – المانجو - العنب )
اللحوم الدسمة و الكبد و الكلاوي و البسطرمة و اللانشون
القلقاس و القرنبيط و البسلة و البطاطس
الخضروات الناشفة مثل الفاصوليا الناشفة – اللوبيا الناشفة
البقوليات فيماعدا الفول ( بدون زيت
الحمام – البط – الاوز – الديك الرومي
كتبتلي اياه الدكتتورة اللي كنت بتابع معاها
بس ما تنسيني من دعائك :)
الفطار
ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت و سمن
او - ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + بيضة مسلوقة
او – ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن ) + قطعة جبن قريش 50 جرام
او – 2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوع
+ كوب شاي ( بمعلقة سكر واحدة ) او شاي بحليب بدون سكر
ملحوطة : مسموح بتناول 2 ملعقة سكر يوميا ( ممكن عسل )
الغداء ( اختيار صنف من كل مجموعة )
أ ) النشويات
ربع رغيف بلدي ( او 1 توست او 1 رغيف سن )
او 3 ملاعق ارز
او 3 ملاعق مكرونة
ب ) الخضروات
طبق خضار سوتية
او شوربة خضار ( يراعي ان تكون علي ماء او شوربة لحم بدون دسم
طبق سلطة خضراء اي كمية ( + ثمرة طماطم واحدة )
ج ) اللحوم
1-2 شريحة لحم احمر مشوي او مسلوق 150 جرام
او ربع فرخة مسلوق او مشوي بدون جلد من الصدر
او 3 سمكات مشوية ( متوسطة الحجم )
او تونا مصفاة من الزيت م تشطف بخل و ليمون
او 2 بيضا مسلوقة
د) الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة اي نوع ماعدا الممنوع متوسطة الحجم
العشاء
كوب لبن خالي الدسم
او كوب زبادي خالي الدسم
او قطعة جبن قريش + خيار + 1 طماطم
او 2 ثمرة فاكهة من المسموح
الممنوعات
جميع انواع الحلويات + اللبان ( العلك )
اللب و الفول السوداني و المكسرات
الشطة و الحوادق و المخللات
القهوة و المياة الغازية بجميع انواعها
الفواكة مثل ( البلح – التين – الشمام – القصب – المانجو - العنب )
اللحوم الدسمة و الكبد و الكلاوي و البسطرمة و اللانشون
القلقاس و القرنبيط و البسلة و البطاطس
الخضروات الناشفة مثل الفاصوليا الناشفة – اللوبيا الناشفة
البقوليات فيماعدا الفول ( بدون زيت
الحمام – البط – الاوز – الديك الرومي
الصفحة الأخيرة
أنا من ناحيتي جــــربت رجيم التمر واللبن بصـــــراحه حـــلو بس بما انك طالبة طب أسنااااااان يمكن تتعبين أو تدوخـــــين أما أنا مشى معاي مع الكليه بس بصعـــوبه شـــوي..
بس حاولي تدخلين موضووووع أختـــي المستعينه على الصبـــر وهي ان شاء الله تســـاعدك بنظام الســـعــرات على الأقل تقدرين تاكلين أي شي بس بحـــدووود..
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=659769
وأتمـــنى انج تستفيدين يالغــاليه..