الاضاليا
•
تمارين احماء للمنطقه لمدة خمس دقايق
كل رجل مية مره والتمرين هوه
توقفي وتحطي يدينك على كرسي وترجعي رجلك اليسار لورى عشر مرات لورى
وتنتقلي لرجلك اليمين وتعملي نفس الحركه واذا رجعتيها لورى عدي لين عشره بعدين رجعيعها للوضع الاول وكرري بالبدايه راح يتعبك بس بعدين رااااااح تتعودي
وبعد التمرين على طول كولي وجبه دسمه وكثري وشوفي النتايج بس لاتملين وتبطلين بسرعه الشغله يبالها وقت
يتعب مرة التمرين k_n #_# لكن بستمرعليه اصلا انتي الوحيدة اللي قالت في تمرين ينفع لنا احنا النحاف
خخخخخخخخ ماخطرت على بالي الهرجه بس راح تصير معاكي وارجعها لكي ههههههههههه
منورة ياقلبي
كل رجل مية مره والتمرين هوه
توقفي وتحطي يدينك على كرسي وترجعي رجلك اليسار لورى عشر مرات لورى
وتنتقلي لرجلك اليمين وتعملي نفس الحركه واذا رجعتيها لورى عدي لين عشره بعدين رجعيعها للوضع الاول وكرري بالبدايه راح يتعبك بس بعدين رااااااح تتعودي
وبعد التمرين على طول كولي وجبه دسمه وكثري وشوفي النتايج بس لاتملين وتبطلين بسرعه الشغله يبالها وقت
يتعب مرة التمرين k_n #_# لكن بستمرعليه اصلا انتي الوحيدة اللي قالت في تمرين ينفع لنا احنا النحاف
خخخخخخخخ ماخطرت على بالي الهرجه بس راح تصير معاكي وارجعها لكي ههههههههههه
منورة ياقلبي
k_n
•
اضاليا انا من فتره شاريه جهاز اوربت تراك الي هوه عباره عن دراجه ومعاه مجاديف لليدات الحين اذا بتغدى ولا بتعشى وجبه دسمه بعدين اقعد على الدراجه احرك بس رجولي اياديه مااحركها واعد لين خمس ميه بعدين اعمل التمرين هذا والحمدلله النتايج مره مره طيبه ابشرك امس سويت التمرين هذا لين عرقت المنطقه الي ابيها تمتن وتعشيت كنتاكي وراح استمر على كدا لين الله يفرجها بالمره
الصفحة الأخيرة
فينكم يابنات