طلعت مصراني عشان اقدر اجيب لكم صور الجداول اللي فيه :30:
دخلت مليون موقع عشان اتعلم كيف اصور الصوره واحمل ومدري ايش
بس كله عشان عيونكم
مايصير استفيد لحالي
المهم بلا طول سيره
خذوا الموضوع
كم عدد السعرات الحراية التي أحرقها عند التدريب
إن عدد السعرات الحرارية التى يحرقها الفرد يعتمد على :-
• وزن الجسم .
• النشاط الذى يقوم به الفرد ومستوى كثافته .
• وشدة التمارين التى يقوم بها الفرد حيث أن
أى نشاط يقوم به الفرد يمكن تأديته فى عدة مستويات من الشدة .
- فإذا كانت تمارينك فى مستوى كثافة عالى
فإنك تحرق بالتالى عدد أكبر من السعرات الحرارية
من شخص آخر لا يقوم باداء التمارين فى نفس مستوى الشدة .
- وعلى ذلك فالسعرات الحرارية المستهلكة
توقف على شدة وكثافة التمارين وعلى الوزن .
- الجدول الأول يتعامل مع تمرينات الأيروبكس فقط
وتحسب السعرات الحرارية وفقاً لسرعة
وارتفاع الخطوة وتعتمد على معدل 120 خطوة فى الدقيقة
لشخص وزنه 56 كجم .
وإذا زاد وزن الجسم عن56 كجم
أو زاد معدل الخطوة فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة
سوف يزيد من المعدل داخل الجدول .
والعكس , فإذا نقص وزن الجسم عن 56 كجم
وكانت حركة خطوة الفرد أبطأ , فسوف
يقل معدل السعرات الحرارية عن المذكور فى الجدول .
- فإن الجدول هو مجرد تقريب لعدد السعرات الحرارية المستهلكة .
وإذا تم اداء التمارين بمستوى كثافة وشدة أعلى
فسوف يحرق الجسم عدد أكبر من السعرات الحرارية :icon28:
مثلاً
( رفع الزراعين فوق الأكتاف – رفع الركبة حتى الصدر ) .
- يوضح الجدول هنا :-
* الجدول الثاني يوضح الإنفاق الحراري
بعد 10 دقائق من النشاط لجميع الأوزان المختلفة
* الجدول الثالث يوضح قائمة بالعديد من التمارين
واستهلاك السعرات الحرارية
بالنسبة للنساء فى وزن ( 56 كجم) :27:
والرجال (77 كجم )
- الأنشطة والسعرات الحرارية / 10 دقائق
وهيدا كل شي
اتمنى اني افدتكم :D
مع الف سلامه
SoOoOofy
