بنات ابي أخذ رأيكم بشيء

يمكن تنقصي عضل مو دهون. انتبهي وخلي قياسك لبس احسن من الميزان

طيب متى يبدا النزول على الميزان انا متشوقة اشوفه ينزل

كلامك يحتاج شوي تفصيل
ايش نوع الوجبات اللي تاكلينها بالضبط وكميتها لانك ذكرتي ان نظامك تخفيف
يعني لو نظامك يغلب عليه النشويات والمشروبات المضاف لها سكر والحليب فطبيعي وزنك يكون نزوله بطيء
اما بخصوص انك تمارسين رياضه 3 ساعات انا اشوفها مبالغه ممكن تسبب لك بإجهاد قوي وضرر صحي
وممكن المجهود المبذول لا يتناسب مع نوعية الاكل ونوع التمارين اللي تمارسينها
اذا تلاحظين الاشخاص اللي يمارسون تمارين مقاومة للعضلات ضروري ياكلون كمية بروتين كويسه
ولازم يفصلون يوم راحه للعضلات مو كل يوم تمارين مقاومه واجهاد
اما بخصوص ان الوزن ثابت على الميزان احب اقول ان الميزان مو مقياس لخسارة الدهون من الجسم
لان مع كثرة ممارسة التمارين الجسم ممكن يكتسب شوي عضل والعضلات لها وزن على الميزان
يعني الجسم يكون باين عليه النحف ومقاسات الجسم نقصت والملابس صارت واسعه لكن الميزان مانقص هنا الجسم اكتسب عضل وحرق دهون

كم ساعه تنصحين أمارس الرياضه وايش النظام الأفضل الغذائي اللي اتبعه

الرياضة في اليوم ساعة ( نص ساعة كارديو و نص ساعة مقاومة) -6مرات في الاسبوع يعني عندك يوم راحة

او

ساعتين (تمارين متنوعة سباحة و ايروبيك و الات) >> 3 مرات في الاسبوع يعني يوم ايوه و يوم لا
دا الحد المعقول للرياضة
بالنسبة للاكل:
التخفيف بدون حساب نظام فاشل
التخفيف احسبيه بالسعرات او النقاط
و الوجبات تاكلي كل 5 ساعات وجبة
في الاول اتدرجي كل 3 ساعات وجبة و زيديها ساعة كل 3 ايام
الين توصلي كل 5 ساعات وجبة و ثبتي الوقت لا تخبصي و تاكلي قبل مرور ال5 ساعات

عشان تعطي فرصة لجسمك يهضم الوجبة السابقة تماما و يستفيد منها
حتى (الهرمون المسؤول عن اعلامك بالجوع) ينتظم افرازه

و ما تحسي بالجوع ابدا قبل مرور ال5 ساعات

بالنسبة للعشاء ما ينفع حذف
خدي زبادي
او انصحك ب عصير اناناس KDD
او شي ما يزيد عن 200 سعر حراري
و النوم بعد العشاء اقل شي ب3 ساعات
خدي قبل الغداء كوبين شاي اخضر مع (زعتر زي الشاي للشرب مو تبع الاكل)
يساعد في عملية الحرق