عجوبة

عجوبة @aagob

عضوة نشيطة

بنات اللى عندها خبره بالرياضه تدخل لو سمحتووو

الصحة واللياقة

مرحبا بنات
ودى اعرف عن الرياضه
انا الحين سويت رجيم فتره ونحفت وبقالى تقريبا 3 4 كيلو واوصل للوزن المطلوب
بس المشكله انى مترهله مره فخووذى وزنودى وودى مره تشد وتنحف فخوذى والمؤخره مره مترهله هى مو كبيره حجمها زين بس مترهله وانتو عارفين اذا انشد الجسم طلع روعه
لو سمحتو ابى اسالكم
انا بديت امشى على السير 30 دقيقه بعدها اسوى اوربت رك 10 دقايق
وبالليل اسوى اوربت رك 15 دقيقه و5 دقايق من وراء عشان تشد الفخوذ الخلفيه
وبعدها ارقص ربع ساعه وبعدها اسوى تمرين للمذخره 20 دقيقه وراحه دقيه 20 مره ثانيه هذا تمرين عشان يرفعها ويشدها
وبعدها تمرين للبطن 20 مره و20 مره لللجزء العلوى المعده
وودى العب نط حبل مره يقولون يشد مره
الحين ابى اعرف اللى اسوى كويس للى عندها خبره الله يعافيها ويجزاها خير تجاوبنى
هل كذا جسمى بيشد ويضبط لانى ترددت انى اروح نادى عجازه روحه ورجعه
وابى اعرف اذا تمارين تشد وترفع المؤخرهه لان منظرها شين يعنى هى صغيره عندى بس مترهله
وللفخوذ انا هذى مشكلتى
ووزنى زين طولى 164 ووزنى 55 ودى اوصل 50
وانا مستمره على الدايت وان شاء الله ينزل ويشد الجسم
بنات ساعدووووووووووووووونى والله محتاجه رايكم
واى نسيت اقولكم عادى لو اقسم الرياضه يعنى 45 دقيقه المغرب وبالليل الساعه 1 كمان 45 لانى مااقدر اسويها كلهم مع بعض ينفع والا لازم وقت واحدتكفووووووووووووووووون
وللمعلوميه السعرات اللى اسويها برجيمى ماتتعدى 700 كالورى
وشكرا
انتظركمممممممممممممممممممممممممممممممممممم
6
824

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

عجوبة
عجوبة
بنات ردووووووووووووووو على
بلييييييييييييييييييييز

ونسيت اقولكم انا سمعت هنا من البنات يقولون ان المشى مايشد يسوى ترهل
ودى اعرف اللى تمشى صدق مايشد
انا ابى امشى نص ساعه يعنى ماتفيد ابطلها احسن
قولولى
وجاوبو على اسالتى تكفووووووووووووون
عجوبة
عجوبة
شكرا لكمممممممممممم
ليش ماتردووووووووووووووووووووووووووووووووووووون على
بليز
ردووووووووووووووووووووووووووووو
ردوووووووووووووووووو
nadooo
nadooo
لا حبيبتي الي تسوينه مرره زين وبتشدين ان شاء الله بس يبيلك وقت والمشي اهم شي انتبهي تبطلينه بالعكس احرصي عليه
NawaLsaad
NawaLsaad
كويس اللي تسوينه ،

أهم شي الإستمرار ،

المشي إذا كان بالصبح أول النهار يخفف الوزن ،

إذا بالليل آخر اليوم يشد الجسم أكثر ،

حاولي تحطين أثقال من النوع اللي يربط على مفصل اليد والرجل ،

تكون خفيفه ، وظيفتها تشد فقط ،

لانها مثل الإسواره تربط على الرجل واليد ،

تلبسينها وتمشين ،

الله يوفقك ، يارب ،
عجوبة
عجوبة
مشكورين يابنات
بس اختى نوال
انا سوى رياضه الصباح بدرى يعنى 7 احيانا 8 الصباح بس ساعه الا ربع وربت تراك وايربيكس

وبعد الغداذ بساعه سوى رياضه المشى وبعدها كمان رقص ربع ساعه لانى مااقدر اسوهم كلهم مع بعض يعنى اجزئهم كذا انحف والا بس شد
يعنى انا اسوى رياضه المشى الساعه 2 الضهر بعد الغداء

والا لازم اسويها بعد رياضه الصباح بس احس تعب اسوى كل شى مع بعض
جاوبينى الله يخليك
والا مثلا اسوى رياضه الصباح الساعه 7 وارتاح والساعه 9 او 10 امشى على السيرمدرى قوليلى