بنات اللى عندها خبره بالرياضه تدخل لو سمحتووو

مرحبا بنات
ودى اعرف عن الرياضه
انا الحين سويت رجيم فتره ونحفت وبقالى تقريبا 3 4 كيلو واوصل للوزن المطلوب
بس المشكله انى مترهله مره فخووذى وزنودى وودى مره تشد وتنحف فخوذى والمؤخره مره مترهله هى مو كبيره حجمها زين بس مترهله وانتو عارفين اذا انشد الجسم طلع روعه
لو سمحتو ابى اسالكم
انا بديت امشى على السير 30 دقيقه بعدها اسوى اوربت رك 10 دقايق
وبالليل اسوى اوربت رك 15 دقيقه و5 دقايق من وراء عشان تشد الفخوذ الخلفيه
وبعدها ارقص ربع ساعه وبعدها اسوى تمرين للمذخره 20 دقيقه وراحه دقيه 20 مره ثانيه هذا تمرين عشان يرفعها ويشدها
وبعدها تمرين للبطن 20 مره و20 مره لللجزء العلوى المعده
وودى العب نط حبل مره يقولون يشد مره
الحين ابى اعرف اللى اسوى كويس للى عندها خبره الله يعافيها ويجزاها خير تجاوبنى
هل كذا جسمى بيشد ويضبط لانى ترددت انى اروح نادى عجازه روحه ورجعه
وابى اعرف اذا تمارين تشد وترفع المؤخرهه لان منظرها شين يعنى هى صغيره عندى بس مترهله
وللفخوذ انا هذى مشكلتى
ووزنى زين طولى 164 ووزنى 55 ودى اوصل 50
وانا مستمره على الدايت وان شاء الله ينزل ويشد الجسم
بنات ساعدووووووووووووووونى والله محتاجه رايكم
واى نسيت اقولكم عادى لو اقسم الرياضه يعنى 45 دقيقه المغرب وبالليل الساعه 1 كمان 45 لانى مااقدر اسويها كلهم مع بعض ينفع والا لازم وقت واحدتكفووووووووووووووووون
وللمعلوميه السعرات اللى اسويها برجيمى ماتتعدى 700 كالورى
وشكرا
انتظركمممممممممممممممممممممممممممممممممممم