بندق ولوزة :

الله يسلمك من الشر.. بالدايت العلمي بشكل عام الكارب والدهون ممنووووعة بس اذكر كانت معنا وحدة بالجروب مرضعة فكانت تختلف حسبتها (حاسب لها كارب زيادة).. وكل وحده ع حسب احتياجها . الدهون شبه معدومة يعني اعتمدي الشوي والسلق بالطبخ عكس اتكنز بالمرحلة الاولى.. الكارب تقريبا مثل اتكنز 20 جم كلها مصدرها من خضروات ماترفع السكر بالدم مثلا سلطة خضرا من خس وخيار وجرجير أو خضار مشوية أو ع البخار مثل هليون أو فطر . بس البروتين مرتفع ممكن يوصل 100 جم باليوم.. فالوجبات ع سبيل المثال الفطور 4بيضات مسلوقة (2بيض كامل و2بياض فقط).. الغدا ستيك لحم مع خضار مطبوخة وسلطة.. العشاء سلمون وخضار . مرات ما اقدر اخلص احتياجي من البروتين فكنت اشرب بروتين شيك خالي من السكر والدهون (زيرو فات وزيرو كارب) . ممكن عصير ليمون بسكر دايت مرة باليوم . الثلاثاء ممكن تاخذين خبز أو 3 ملاعق رز او قطعة كيك مع وجبة وحدة.. والجمعة وجبة وحدة كاملة مفتوحة.. مع الرياضة أقلها مشي . كنا بنات بجروب (الله يذكرهم بالخير) ونحمس بعض والحمدلله فرق معانا بالشكل❤

الله يسلمك من الشر.. بالدايت العلمي بشكل عام الكارب والدهون ممنووووعة بس اذكر كانت معنا وحدة...

تقوى عزيز :

حبيت 👌 أشكرج

حبيت 👌 أشكرج