بنات اللي عندها خبره بالرياضه بلييييز

????????????????? وينكم بناااااااااااااااااااااااااااااااااااات

اهلييين نغمى ..

ماقلتي تبين تمارين سويديه ولا اجهزه..؟؟
بس نصيحه ..سوي تمارين لكل الجسم علشان صحتج
يعني لاتخلين الهدف بس التخسيس لا حركي الدوره الدمويه بجسمج ..

وحلو لو تقدرين تسجلين بنادي صحي علشان
يعلمونج على الاجهزه وشنو المناسبه لج
واذا ماقدرتي تقدرين تستفسرين من اي
محل رياضي عن الجهاز المناسب ..

اما التمارين السويديه لا سوي لكل الجسم
..
بالتوفيق ..
واسفه على التاخير بس توني اشوف استفسارج:17:

حبيبتي للاوراك مافي اسهل ولا اسرع من السيكل لتخفيفها وطبعا هذا الشي من واقع تجربه
ومعروف انو السيكل ينزل منطقه الاوراك
واذا ماقدرتي على السيكل يعني مثلا ماتوفر عندك تمرين سهل وحلو وسويه كل يوم
وهو انك تنامي على جمبك الايمن مثلا وتحطي رجولك فوق بعض .. وترفعي رجلك اليسار ( لانها بتكون فوق واليمين بتكون تحت ) وكرري هالتمرين عشرين مره وبعدين نامي على جمبك اليسار وارفعي رجلك اليمين وكرري هالتمرين برضو عشرين مره .. وان شاء الله حيفيدك
اتمنى اني افدتك
ميلاد

الاخت سنفوره والاخت ميلاد مشكورات لانكم ساعدتوني بالمعلومات اللي قلتوها واتمنى من الاخوات اللي عندها تجربه تقولها وجزاكم الله خير وفرج عليكم




انتظر المزيد>>>>>>>>>>>>>> طماعه

حبيبتي نغمي
عندي لك كم تمرين وان شاء الله يعجبونك
التمرين الأول: قومي بوضع يديك وركبتيك مثنيتين على الأرض مثل وضع الحبو للأطفال اوكي ثم قومي
برفع احدى الركب مع الفخذين خارج الجسم ثم ارفعي الركبه الثانيه وكرريه 8 مرات
التمرين الثاني: كوني في نفس وضعية التمرين الأول بس اثني الكوعين مثل السجود ثم قومي بمد
الرجل اليمنى ورفعها الى اعلى خارجا ثم الرجل اليسرى وكرري هذا التمرين 8مرات
التمرين الثالث وهذا مهم وممتاز جدا:
قفي مستقيمه مع فتح الساقين ومن ثم حاولي ان تنزلي الى الأرض مع الضغط على الساقين وانتظري
بضع ثواني وارجعى لوضع الأستقامه
ان شاء الله اكون افدتك قولي لي اذا طبقتيهم