بنات المدارس، الجامعة....تبون ريجيم حلو؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

انا بنت جامعية (السنة الأخيره)
طولي: 166 وزني: 62
من كنت في الثانوية و أنا خاطري اوصل 50 و استوي ضعيفة لكن مرت السنين و انا ازيد و انقص الزايد وبعدين اوقف
طبعا مشكلتي دووم اني ما عندي عزيمة ولو عزمت داومت و جعت وخربت الريجيم...

البنات الى يداومون في المدرسة او في الجامعة اكيد تفهمو قصدي المشكلة اننا لو نبى نتبع ريجيم الحصص و بعد المطاعم تخرب علينا عشان جيه انا حطيت ريجيم حلو للمداومات وهو ريجيم يتكون من 800 - 900 سعرة حرارية و الوجبات الى فيه سهله و ممكن تحصليها في اي مكان

الريجيم كل الأتي (أيام الدوام):
الأفطار:
1 زبادي فواكه (قليل الدسم او كامل الدسم براحتج)
بعد 3 ساعات:
1 KitKat (اصبعين بس يعني اشتري الصغير)
بعد 3 ساعات:
1 كرواسون جبن او سندويش بيض + شاهي بملعقة سكر متوسطه (كيس سكر لو من المطعم)
بعد 3 ساعات:
1 KitKat (اصبعين) او شبس صغير (اي نكهة) او Milkyway (اصغر حجم مال نص درهم)
بعد 3 ساعات:
شوربة ماجي (صحن متوسط) اي نوع تحبين : فطر، دجاج،....
بعد 3 ساعات:
2 تمر او حبه فاكهه

طبعا لو لاحظتوا الأكل وقت الصبح و في الدوام حلو وسعراته اكثر من الأكل الى في البيت و هذا طبعا لأن فتره الصبح و الحركه الحرق فيها اكثر و نظام الثلاث ساعات يساعد الجسم انه يحرق اكثر لأنه يعرف ان في وجبه بيحصلها فما يعتبرها مجاعة.

ريجيم اجازة اخر الأسبوع:
نص خبز عربي (المتوسطة مب الكبيرة) + 1شريحة جبنه قليلة الدسم + 4 حبات زيتون (او طماطمه او خياره المهم خضار)
بعد 3 ساعات:
1 kitkat او شيبس صغير او Milkyway (اصغر حجم)
بعد 3 ساعات:
نص خبزة + ا شريحة جبنة قليلة الدسم + ملعقة عسل
بعد 3 ساعات:
1 زبادي فواكه
بعد 3 ساعات:
نص خبزة عربي + شريحة جبن قليل الدسم + ملعقة عسل
بعد 3 ساعات:
نص خبزة عربي + شريحة جبن قليل الدسم + 4 حبات زيتون او خياره او طمامه

ملاحظات يجب اتباعها:
يجب اكل الزبادي يوميا للمساعدة على حرق الدهون خصوصا منطقة الكرش.
يجب الالتزام بالكميات المحدده و الأحجام خصوصا الحلويات.
لعب رياضة 15 دقيقة يوميا على الأقل (كل مازادت كان افضل للنتائج، و يفضل ايروبيك و ليس مشي ، او مشي + 15 دقيقة ايروبيك)
العصائر ممنوعة في هذا الريجيم (يعني لا تعتبروها سوائل و تستهينو فيها)
يجب التقيد بالريجيم حرفيا و عند الرغبة في تغير شيء او اقتراح افضل سؤالي اولا لأحسب السعرات الحرارية لها

يله بنات من راح تبدأ معاي من بكرة ؟؟؟؟

نحن يهمنا التغير في الشكل و ليس الوزن فشو رايكم نعتمد على القياس و تغير شكلنا في الملابس ومب الوزن في هذا الريجيم....