بنات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم هذا الريجيم مسويته من عقلي او بالأصح اقتبست منا ومنا من كثر م اقرا عن الريجيمات المهم ابي رايكم بذا الرجيم انا وزني 110 وابي انزل الى 90 ك بدايه باذن الله حفزوني تكفون
الريجيم
الفطور :
بيضتين مسلوقه+حبة خيار بدون خبز +عصير طازج
الغداء ربع دجاجه مسلوقه او خضار مسلوق مع سلطه
سناك فواكه
العشاء علبة زبادي اكتيفيا
ملاحظه مهمه
الإكثار من الماء باليوم 8 كاسات وتكون دافيه
الرياضه المشي بالصباح قبل الفطور لمده 30 دقيقه وبالليل 30 دقيقه قبل النوم

ميمي 1938 @mymy_1938
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

وخطأ جدا انك تبدين تمشين ساعه راح تتعبين وتكرهين المشي 🤤حتى لو مقسمه ابتدي بالتدريج + الكارديو من نص ساعه إلى ٤٥ دقيقه في اليوم كافيه جدا أكثر من كذا مضره ويبدأ الجسم يترهل دايم حطيها قاعده في دماغك الشيء اذا زاد عن حده انقلب ضده كل شي بأعتدال حلو💗 ولازم تضيفين تمارين مقاومه عشان جسمك مايترهل ويكون متناسق ومشدود ان شاء الله..
نصيحه لاتستعجلين على وزنك شي جمعتيه في شهور ولا سنين كيف تبغينه يروح بسرعه؟؟ منتي مستفيده شي لو نزلتي بسرعه عن تجربه وراح ترجعين وكمان زيادة كم كيلو هديه🙂
الصبر ثم الصبر ثم الصبر ثم الإرادة 👌
موفقه عزيزتي دعواتك لي🌹
نصيحه لاتستعجلين على وزنك شي جمعتيه في شهور ولا سنين كيف تبغينه يروح بسرعه؟؟ منتي مستفيده شي لو نزلتي بسرعه عن تجربه وراح ترجعين وكمان زيادة كم كيلو هديه🙂
الصبر ثم الصبر ثم الصبر ثم الإرادة 👌
موفقه عزيزتي دعواتك لي🌹

ام عموري ❤ :
وخطأ جدا انك تبدين تمشين ساعه راح تتعبين وتكرهين المشي 🤤حتى لو مقسمه ابتدي بالتدريج + الكارديو من نص ساعه إلى ٤٥ دقيقه في اليوم كافيه جدا أكثر من كذا مضره ويبدأ الجسم يترهل دايم حطيها قاعده في دماغك الشيء اذا زاد عن حده انقلب ضده كل شي بأعتدال حلو💗 ولازم تضيفين تمارين مقاومه عشان جسمك مايترهل ويكون متناسق ومشدود ان شاء الله.. نصيحه لاتستعجلين على وزنك شي جمعتيه في شهور ولا سنين كيف تبغينه يروح بسرعه؟؟ منتي مستفيده شي لو نزلتي بسرعه عن تجربه وراح ترجعين وكمان زيادة كم كيلو هديه🙂 الصبر ثم الصبر ثم الصبر ثم الإرادة 👌 موفقه عزيزتي دعواتك لي🌹وخطأ جدا انك تبدين تمشين ساعه راح تتعبين وتكرهين المشي 🤤حتى لو مقسمه ابتدي بالتدريج + الكارديو من...
ماشاءالله كلامك حلوو

غاليتي ميمي..
بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟
ولكم راح تستمرين على هذا الجدول شهر..شهرين ..؟
لأني بكون صريحه معك الجدول الغذائي اللي سويته جدًا سيئ وقاسي على صحتك الجسدية والبدنية والنفسية والعصبية
ومو أي جدول غذائي يعجبني أو أشوف نتائجة على أشخاص آخرين اتبعه لأن مو اللي يناسب غيري ممكن يناسبني "صحيًا"
ولأن سر خسارة الوزن في عدد السعرات الحرارية مو في اصناف الأطعمة..ولا في توقيت تناول الوجبات..
واللي ادهشني في حميتك أنه ما فيه أي مصدر لطاقة الجسم (النشويات)
لأنها هي الغذاء الرئيسي للدماغ وللخلايا العصبية والمصدر الوحيد لطاقة الجسم من حيث النشاط البدني والرياضي
وعمل الأعضاء الحيوية..
وبرضو تساهم في بناء الكتلة العضلية وتحافظ على مستوى التمثيل الغذائي (الأيض) ومستوى الانسولين في الدم
وتحسن المزاج وتخفف من الضغوط النفسية والعصبية وتساعد الجهاز الهضمي من عملية الهضم والإخراج
وتحسس بالشبع لفترات طويلة ....الخ
(طبعًا أقصد فيها الأنواع الصحية (الكربوهيدرات المعقدة))
لكذا يا جميلتي لابد تحتوي جميع وجباتك على (البروتين ,الكربوهيدرات,الدهون الصحية)
لتكون خسارة الوزن من الكتلة الدهنية ونحافظ على الكتلة العضلية وبرضو نزيد منها
لنتجنب الترهلات ونشد ونرتب تفاصيل الجسم.
ومن الجانب الرياضي
أنصحك تتريضين بعد ساعة ونص لساعتين من وجبة الفطور
لأن الجسم أخذ كفايته من الغذاء وصار عنده طاقة راح يكون أداءك الرياضي أقوى
وبالتالي مستوى الحرق أعلى..
ومنها تتجنبين الإعياء والدوار والصداع .
وتمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة في اليوم بسرعات متفاوته.
وشيء رائع لو تضيفين تمارين مقاومة لعضلات جسمك
وتبدين بأوزان خفيفه بتلاحظين الفرق وبأول أسبوعين
لأن تمارين الكارديو لوحدها بتحرق لك دهون بس ما تشد لك جسمك
مقارنة بتمارين المقاومة واللي من مميزاتها ترفع معدل الأيض.
وبالنسبة للتريض قبل النوم ما أنصحك فيه لأنه بيرفع لك هرمون الأدرينالين
ويسبب لك أرق .
والله يقويك ويعنيك وتوصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.
بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟
ولكم راح تستمرين على هذا الجدول شهر..شهرين ..؟
لأني بكون صريحه معك الجدول الغذائي اللي سويته جدًا سيئ وقاسي على صحتك الجسدية والبدنية والنفسية والعصبية
ومو أي جدول غذائي يعجبني أو أشوف نتائجة على أشخاص آخرين اتبعه لأن مو اللي يناسب غيري ممكن يناسبني "صحيًا"
ولأن سر خسارة الوزن في عدد السعرات الحرارية مو في اصناف الأطعمة..ولا في توقيت تناول الوجبات..
واللي ادهشني في حميتك أنه ما فيه أي مصدر لطاقة الجسم (النشويات)
لأنها هي الغذاء الرئيسي للدماغ وللخلايا العصبية والمصدر الوحيد لطاقة الجسم من حيث النشاط البدني والرياضي
وعمل الأعضاء الحيوية..
وبرضو تساهم في بناء الكتلة العضلية وتحافظ على مستوى التمثيل الغذائي (الأيض) ومستوى الانسولين في الدم
وتحسن المزاج وتخفف من الضغوط النفسية والعصبية وتساعد الجهاز الهضمي من عملية الهضم والإخراج
وتحسس بالشبع لفترات طويلة ....الخ
(طبعًا أقصد فيها الأنواع الصحية (الكربوهيدرات المعقدة))
لكذا يا جميلتي لابد تحتوي جميع وجباتك على (البروتين ,الكربوهيدرات,الدهون الصحية)
لتكون خسارة الوزن من الكتلة الدهنية ونحافظ على الكتلة العضلية وبرضو نزيد منها
لنتجنب الترهلات ونشد ونرتب تفاصيل الجسم.
ومن الجانب الرياضي
أنصحك تتريضين بعد ساعة ونص لساعتين من وجبة الفطور
لأن الجسم أخذ كفايته من الغذاء وصار عنده طاقة راح يكون أداءك الرياضي أقوى
وبالتالي مستوى الحرق أعلى..
ومنها تتجنبين الإعياء والدوار والصداع .
وتمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة في اليوم بسرعات متفاوته.
وشيء رائع لو تضيفين تمارين مقاومة لعضلات جسمك
وتبدين بأوزان خفيفه بتلاحظين الفرق وبأول أسبوعين
لأن تمارين الكارديو لوحدها بتحرق لك دهون بس ما تشد لك جسمك
مقارنة بتمارين المقاومة واللي من مميزاتها ترفع معدل الأيض.
وبالنسبة للتريض قبل النوم ما أنصحك فيه لأنه بيرفع لك هرمون الأدرينالين
ويسبب لك أرق .
والله يقويك ويعنيك وتوصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.

أماني فيصل :
غاليتي ميمي.. بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟ ولكم راح تستمرين على هذا الجدول شهر..شهرين ..؟ لأني بكون صريحه معك الجدول الغذائي اللي سويته جدًا سيئ وقاسي على صحتك الجسدية والبدنية والنفسية والعصبية ومو أي جدول غذائي يعجبني أو أشوف نتائجة على أشخاص آخرين اتبعه لأن مو اللي يناسب غيري ممكن يناسبني "صحيًا" ولأن سر خسارة الوزن في عدد السعرات الحرارية مو في اصناف الأطعمة..ولا في توقيت تناول الوجبات.. واللي ادهشني في حميتك أنه ما فيه أي مصدر لطاقة الجسم (النشويات) لأنها هي الغذاء الرئيسي للدماغ وللخلايا العصبية والمصدر الوحيد لطاقة الجسم من حيث النشاط البدني والرياضي وعمل الأعضاء الحيوية.. وبرضو تساهم في بناء الكتلة العضلية وتحافظ على مستوى التمثيل الغذائي (الأيض) ومستوى الانسولين في الدم وتحسن المزاج وتخفف من الضغوط النفسية والعصبية وتساعد الجهاز الهضمي من عملية الهضم والإخراج وتحسس بالشبع لفترات طويلة ....الخ (طبعًا أقصد فيها الأنواع الصحية (الكربوهيدرات المعقدة)) لكذا يا جميلتي لابد تحتوي جميع وجباتك على (البروتين ,الكربوهيدرات,الدهون الصحية) لتكون خسارة الوزن من الكتلة الدهنية ونحافظ على الكتلة العضلية وبرضو نزيد منها لنتجنب الترهلات ونشد ونرتب تفاصيل الجسم. ومن الجانب الرياضي أنصحك تتريضين بعد ساعة ونص لساعتين من وجبة الفطور لأن الجسم أخذ كفايته من الغذاء وصار عنده طاقة راح يكون أداءك الرياضي أقوى وبالتالي مستوى الحرق أعلى.. ومنها تتجنبين الإعياء والدوار والصداع . وتمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة في اليوم بسرعات متفاوته. وشيء رائع لو تضيفين تمارين مقاومة لعضلات جسمك وتبدين بأوزان خفيفه بتلاحظين الفرق وبأول أسبوعين لأن تمارين الكارديو لوحدها بتحرق لك دهون بس ما تشد لك جسمك مقارنة بتمارين المقاومة واللي من مميزاتها ترفع معدل الأيض. وبالنسبة للتريض قبل النوم ما أنصحك فيه لأنه بيرفع لك هرمون الأدرينالين ويسبب لك أرق . والله يقويك ويعنيك وتوصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.غاليتي ميمي.. بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟ ولكم...
الله يسعدك ويفرج همك ويشرح خاطرك نبهتيني ع شي ممكن اكون جاهله فيه تسلمين ي روحي ودعواتك لي 💕.
الصفحة الأخيرة
استبدلي النشويات البيضاء بالسمراء أفضل وافيد صحيا وتقعدين فتره وانتي شبعانه زي الرز الابيض بالرز الاسمر زي الخبز الأبيض بالخبز الاسمر ولو تاخذين خبز النخاله ررررهههيب مره ويشبع أكثر بعد من الأسمر
اهم شيء الكميات قللي الكميات بالتدريج وخلي وجباتك متكامله وسوي رياضه عشان مايترهل جسمك وتندمين واشربي مويه كثير وكمان الزبادي مفيد جدا وراح تنزلين بأذن الله من دون عناء ولا تعب ولا وهن ولا ترهل ..
واذا جتك نفسك في شيء لاتحرمين نفسك كلي بحدود عشان الحرمان يولد الأنفجار وراح تتعبين
لكن صدقيني اذا خففتي الكميات واكلتي بحدود بدون افراط ولا تفريط وسويتي رياضه راح تنزلين بأذن الله ثقي بالله سبحانه وتوكلي عليه وأكثري من الدعاء ❤🌹