بنات انصحوني تكفون

ام عموري ❤ :

وخطأ جدا انك تبدين تمشين ساعه راح تتعبين وتكرهين المشي 🤤حتى لو مقسمه ابتدي بالتدريج + الكارديو من نص ساعه إلى ٤٥ دقيقه في اليوم كافيه جدا أكثر من كذا مضره ويبدأ الجسم يترهل دايم حطيها قاعده في دماغك الشيء اذا زاد عن حده انقلب ضده كل شي بأعتدال حلو💗 ولازم تضيفين تمارين مقاومه عشان جسمك مايترهل ويكون متناسق ومشدود ان شاء الله.. نصيحه لاتستعجلين على وزنك شي جمعتيه في شهور ولا سنين كيف تبغينه يروح بسرعه؟؟ منتي مستفيده شي لو نزلتي بسرعه عن تجربه وراح ترجعين وكمان زيادة كم كيلو هديه🙂 الصبر ثم الصبر ثم الصبر ثم الإرادة 👌 موفقه عزيزتي دعواتك لي🌹

وخطأ جدا انك تبدين تمشين ساعه راح تتعبين وتكرهين المشي 🤤حتى لو مقسمه ابتدي بالتدريج + الكارديو من...

أماني فيصل :

غاليتي ميمي.. بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟ ولكم راح تستمرين على هذا الجدول شهر..شهرين ..؟ لأني بكون صريحه معك الجدول الغذائي اللي سويته جدًا سيئ وقاسي على صحتك الجسدية والبدنية والنفسية والعصبية ومو أي جدول غذائي يعجبني أو أشوف نتائجة على أشخاص آخرين اتبعه لأن مو اللي يناسب غيري ممكن يناسبني "صحيًا" ولأن سر خسارة الوزن في عدد السعرات الحرارية مو في اصناف الأطعمة..ولا في توقيت تناول الوجبات.. واللي ادهشني في حميتك أنه ما فيه أي مصدر لطاقة الجسم (النشويات) لأنها هي الغذاء الرئيسي للدماغ وللخلايا العصبية والمصدر الوحيد لطاقة الجسم من حيث النشاط البدني والرياضي وعمل الأعضاء الحيوية.. وبرضو تساهم في بناء الكتلة العضلية وتحافظ على مستوى التمثيل الغذائي (الأيض) ومستوى الانسولين في الدم وتحسن المزاج وتخفف من الضغوط النفسية والعصبية وتساعد الجهاز الهضمي من عملية الهضم والإخراج وتحسس بالشبع لفترات طويلة ....الخ (طبعًا أقصد فيها الأنواع الصحية (الكربوهيدرات المعقدة)) لكذا يا جميلتي لابد تحتوي جميع وجباتك على (البروتين ,الكربوهيدرات,الدهون الصحية) لتكون خسارة الوزن من الكتلة الدهنية ونحافظ على الكتلة العضلية وبرضو نزيد منها لنتجنب الترهلات ونشد ونرتب تفاصيل الجسم. ومن الجانب الرياضي أنصحك تتريضين بعد ساعة ونص لساعتين من وجبة الفطور لأن الجسم أخذ كفايته من الغذاء وصار عنده طاقة راح يكون أداءك الرياضي أقوى وبالتالي مستوى الحرق أعلى.. ومنها تتجنبين الإعياء والدوار والصداع . وتمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة في اليوم بسرعات متفاوته. وشيء رائع لو تضيفين تمارين مقاومة لعضلات جسمك وتبدين بأوزان خفيفه بتلاحظين الفرق وبأول أسبوعين لأن تمارين الكارديو لوحدها بتحرق لك دهون بس ما تشد لك جسمك مقارنة بتمارين المقاومة واللي من مميزاتها ترفع معدل الأيض. وبالنسبة للتريض قبل النوم ما أنصحك فيه لأنه بيرفع لك هرمون الأدرينالين ويسبب لك أرق . والله يقويك ويعنيك وتوصلين لهدفك وإنتي بأتم صحة وعافية.

غاليتي ميمي.. بسألك وأتمنى تجاوبيني بصراحه هل عندك استعداد تتناولين نفس الوجبات كل يوم ..؟ ولكم...