بنات بقلكم نظامي وقولولي فيه اوصل للي ابي

مكرر
لا اله الا الله
اللهم صل و سلم على سيدنا محمد
اللهم اغفر لي ذنبي و لوالدي و لأحبتي و للمؤمنين و المؤمنات و المسلمين و المسلمات الاحياء منهم و الاموات الى يوم الدين

لا تخربطين اكل
انا وزني وصل ل 67
وطولي 157
عطتني الدكتورة ريجيم السعرات وكويس مع اني ما انتظم بقولك ايش هو
لانها تقولي موجوده كل الفيتامينات الي يحتاجها الجسم
الفطور ..
خبز بر او صامولي بر او شريحتين توست برضو بر ملعة جبن سايل او ملعقتين لبنه
كوب حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم
انا بدلت الفطور بكورن فليكس نستله الدايت

الغدا ..
صدر دجاجه او لحم او سمك المهم وزنها 45 جرام
كوب سلطه خضرا و كوب خضار مسلوقه و زبادي او لبن خالي او قليل الدسم

العشا ..
نفس الغدا او اذا مالك نفس اشربي لبن او كلي زبادي خالي الدسم

الوجبات الخفيفه ..
تفاح اخضر او زبادي خالي الدسم

المشروبات ..
شاي اخضر يفضل


وبس اتمنى افدتك بريجيمي احيان امشي عليه واحيان اطنش بس خلاص بلتزم فيه

لان ريجيمك ينقصة اشياء بتأثر ع بشرتك وشعرك

اذا استفدتي ادعيلي بالوظيفه الحكوميه

يعطيك العافيه بس احس ريجيمك يشبع وبقوه بالذات الغدا

بس دامه من دكتوره اجربه وش خسرانه والشاي الاخضر ببدله بقشر

الله يسعدك في الدارين

يعطيك العافيه بس احس ريجيمك يشبع وبقوه بالذات الغدا

بس دامه من دكتوره اجربه وش خسرانه والشاي الاخضر ببدله بقشر

الله يسعدك في الدارين

والله ي قلبي معرف
انا كنت ٥٥ وفجاءه نحفت وصلت٤٦ اتمنى ارجع ٥٥

ان شا الله احد يفيدك