بنات جبت لكم ريجيم من مركز ضبط الوزن جدا رائع

هاي بنوتات بقولكم قبل اكتب الريجيم ان هالريجيم ينزل في الشهر حوالي 16 كيلو

هذي مضمونه والريجيم هذا من اخصائية تغذيه الكل يشكر فيها وشفت نتائجها بعيني

انا بصراحه معي وحده في نادي ضبط الوزن وشفتها بعد شهر انهبلت قلت لها مشاءالله

نحفتي قالت من هالريجيم ووزعته على كل البنات اللي بالنادي لان الدخول على الدكتور

ومتابعه منها يكلف شهريا وجزاها الله الف خير البنت وطبعا هي تسويه مع رياضه

ايروبيكس بس ماكانت ملتزمه بالحضور احيان تمر اسابيع مااشوفها واحيان تجي بس

ماتكمل نصف ساعه بالرياضه يعني كانت ملتزمه بالريجيم مع شوي تخبيصات وبالفعل

نزل وزنها فحبيت اني انقله لكم لعلمي بحاجة بعض البنات له وادعوا لي اذا نحفتوا


حميه تعطي 1800 سعره حراريه ..
الوجبه المجموعه الحصه مثال
الفطو النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر
اللحوم 1حصه شريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
الالبان 1حصه كوب حليب قليل الدسم
الخضروات 1حصه خياره او طماطم


وجبه خفيفه الفواكه 1حصه تفاحه او برتقاله او 2-3 تمر


الغداء النشويات 2حصه نصف رغيف بر او 10 ملاعق رز
اللحوم 3حصه 90-150 غرام لحم او ربع دجاجه او سمكه
الخضروات النيه 1 حصه كوب سلطه
الخضروات المطبوخه 1حصه نصف كوب خضار مشكل
الالبان 1حصه كوب لبن


وجبه خفيفه الفواكه 1حصه 1تفاحه


العشاء النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر
اللحوم 2حصه 1بيضه او تونه او ربع جاجه
الخضروات 2حصه 2كوب سلطه شرائح
الفواكه 2حصه 2تفاحه


وجبه خفيفه في الليل الالبان 1حصه 1كوب حليب او لبن او زبادي
الفواكه 1حصه 1تفاحه او برتقاله


ملاحظات :اذا تبين تاكلين رز 10 ملاعق فقط
واذا تحبين الخبر الهولي تاكلين بس ربع
وقبل الفطور اشربي كوب ماء
ومشي نصف ساعه يوميا
وشرب 6-8 اكواب ماء يوميا


دمتم سالمين ورشيقين :27:

اختكم..بنت الجوود