سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم

بالنسبة لحجم أو شكل الأرداف عندك تمارين الـSquats وهي معروفة جدا
تنحت الجزء السفلي من الجسم وترتب المنطقة الخلفية كلها

طبعا لازم تستمري يوميا عليها وبطريقة صحيحة يعني لازم تشوفي أكثر من فيديو
لأن لازم الظهر يكون مفرود ولها أوضاع معينة

هذا بالنسبة لتكبير الأرداف

بالنسبة للجوانب وتبين شي يعرضها ما في حل إلا إنك تنحتي خصرك
اذا خصرك صار صغير وبطنك ممسوحة راح يطغى عليها حجم الأكتاف والحوض ويبرزوا
ويصير شكل جسمك مثل الساعة الرملية

موفقة

اااب

مثل ماذكرت بلو حواء
ومالك إلا الرياضية ابحثي باليوتيوب في عدة تمارين بتساعدك
لا تعتمدي على تمرين واحد

والأكل الصحي المتكامل له دور أكيد