بنات خبيرة التغذيه ساعدوني

عندنا الدكتورة ريهام ان شاء الله تفيدج وتعطيج نظام غذائي مناسب
لا تضايقين كل مشكله ولها حل بإذن الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ام الشكاشك في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+21 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا بخصوص التغذيه في الشهر الكريم
=================================



1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


اوكي يا حبيبتي

ولوضع النظام الغذائي النسب يا حبيبتي احب اعرف


هل انتي حامل

ام مرضع ؟؟؟؟؟؟؟؟

وما هو نوع نشاطك ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تعاي من اي حساسيه غذائيه او التهاب بالقولون او اي مرض يتعلق بالتغذيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا حبيبتي

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك

وكل عام وانتم بخير :)

شكرا لكي يادكتوره هنادي
انا صراحه لاحامل ولا مرضع
صراحه ما عندي نشاطات لا ما اشتغل غير بالبيت زي الغسيل وبعد الغساله اتوماتيك
والنشر والطباخ وانتي عارفه الوضع عندنا بالرياض لاشغله ولا عمله
الحمد لله مااعاني من اي حساسيه ولا من اي مرض مذكور ولكن عندي معده كبيره وبطن


بس

وانتي انشالله بالف خير اختي

دكتوره لم تردي علي

اختي وحببيتي الغاليه

ام الشكاشك

كيفك يا حيبتي ان شاء الله تكوني بخير

اليكي يا حيبتي هذا النظام الغذائي لمدة الاسبوعين الأوائل من رمضان :
===================================

رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .



اوكي يا حيبتي

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

واليكي يا غاليتي هذه التمارين للبطن:
===================

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).


تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.


تمارين لشد عضلات البطن
(شفط البطن)
============

* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.


تمرين لمنع ترهلات البطن
==============

* تمارين رياضية لترهلات البطن:

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض تجاه الوجه.
- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين بتثبيتهما علي الأرض تحت الكتفين مباشرة.
- الحفاظ علي استقامة أصابع القدمين.
- إخراج زفير عند فرد الذراعين لحمل الجسم لأعلي.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- شد عضلات البطن عند رفع الجسم لأعلي.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.

تمرين لشد عضلات البطن و الأرداف
==================
التمرين :
- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم .
- إرخاء عضلات الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .


اوكي يا حبيبتي اتمنى ان تكون هذه التمارين مناسبه لكي

وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه

وأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :)