اذا عندك مجال سجلي ب نادي
واذا ماعندك مجال اشتري جهاز بالبيت
افطري فطور صحي متكامل
الغداء اعتمدي ع البروتين والورقيات الخضرا
العشا زبادي .. ع فكرا يذوب الدهون بطريقه سحريه
خففي نشويات وخليها كل ثلاث ايام مره بكميه محدوده
وشوفي كيف تنحفين
اتبعت هالنظام لي شهر ونص نزلت من ٨١ الى ٧٤ ومكمله
وطولي ١٦٠
وعلى فكرا كل ثلاث ايام او اربع اكل الي بخاطري اذا ابي ماك او اي مطعم ووزني مايتغير
ووقفت الحلويات نهائي
الصفحة الأخيرة
المهم الاكثار من شرب الماء ٢ لتر يومى
و لا تاكلى شئ فى الماء
ولو مرة جوعانة
كلى فشار
اوخيار او سلطة خضراء