بنات عفية تعالو شوفو نظامي اراءكم

الله يقويكي وينحفك وانتي بخير وسلامه يارب


الفطور ثلاث تمرات ولبن .. ليش تاخذي الشيتوكال ؟؟ ماله داعي . الشيتوكال يعمل على امتصاص الدهون والكربوهيدرات من الاكل . افطارك مافيه شي .


العشا انتبهي الرز يكون بدون زيت وما يتعدى الأربع ملاعق طعام .
والايدامات عادة تكون فيها دهون ... كمان خلي بالك منها .


يارب نسمع انك نحفتي وانتي بكل صحه وعافيه يارب

احدفي الرز
اما الايدام بدون طماطم وزيت كشني بصل بملعقة بس زيت واضيفيكوسا وملفوف
اوسبانخ مع بصل اكثر وسماق
تبولة صحن متوسط

وشوفي هالروابط ولاتنسي المشي ساعة باليوم قسميها ع مرتين حتى ماتملي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3437058

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3710450

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3704735

ركززي ع الخضااار تقلل الاحساس بالجوع وسعراتها قليلة
ولاتنسي شرب الماء