الي ينزل بسرعه كله مويات ماتنزلين شحم
دام هدفك 4 كيلو
يعني بشهر
كل اسبوع كيلو
سوي لك رججيم صحي مع رياضه وبتنزلين كيلو بشي صحي وماترجعينه بسرعه
حنو3
•
خففي دسم بالنهار
واتركي العشاء وراح ينزل وزنك بسرعه
بس اذا رجعتي للعشاء ارجعي بالتدريج علشان مايرجع وزنك بسرعه
واتركي العشاء وراح ينزل وزنك بسرعه
بس اذا رجعتي للعشاء ارجعي بالتدريج علشان مايرجع وزنك بسرعه
الي ينزل بسرعه كله مويات ماتنزلين شحم دام هدفك 4 كيلو يعني بشهر كل اسبوع كيلو سوي لك رججيم صحي مع رياضه وبتنزلين كيلو بشي صحي وماترجعينه بسرعهالي ينزل بسرعه كله مويات ماتنزلين شحم دام هدفك 4 كيلو يعني بشهر كل اسبوع كيلو سوي لك رججيم صحي...
طيب وشلون المويه تنزل وانحف لان انا اشرب باليوم 8اكواب مويه راح ترجع المويه فسري لي كلامك لان سمعت انو الي يروح عضلات عشان كذا ننحف بسرعه موب مويه وتسلمين علي المرور
الصفحة الأخيرة
ينحف بالعاده 9 كيلو خلال 12 يوم
ثلاث ايام الاولى = منتجات الالبان ( خالي او قليل الدسم)
الثلاث ايام الثانيه = الخضروات ( ماعدا البطاط) وطبعا ناكلها مشويه او مفيوحة او من غير طبخ
الثلاث ايام الثلاثة = الفواكه ( ماعدا تين و المانجا والموز) وعادي تشربين علب بس من غير سكر
اخذوا منتجات كي دي دي مضمونة
الثلاث ايام الرابعة والاخيرة = لحوم يا مشويه او مفيوحة
وتقدرون تاكلون بيض مفيوح
مع رياضه ساعه كامله مشي او نص ساعه
شرااايج فيه