بنات مساعده: شنو الاطعمه اللي غنية بالحديد؟

من المصادر الحيوانية الغنية بالحديد نذكر: الكبد واللحوم الحمراء و البيض والسمك.
ومن الخضار: الخضراوات الورقية والبقوليات.
ومن الحبوب : الحبوب الكاملة، والخبز المدعم بالحديد.
ومن الفواكه : البلح والتين والخوخ والزبيب والعسل الأسود، وفي نخالة القمح وفول الصويا وبذور السمسم.



اسم المادة محتوى الحديد لبعض الأطعمة في كل 100غم
حديد/ ملغم
فاصولياء 7.9
لحم خروف 2.4
خبيزة 12.7
كبدة 8.2
سمسم 10.4
طحال 40
فلفل حلو 4.9
لحم عجل 2.6
ورق عنب 3.9
طحينة 9
سبانخ 3.2
دبس 10
ملوخية 5.6
عدس، حمص 7.2
فول ناشف 6.5
ترمس 6.3

عصير الشمندر مع الفرواله والافوكادو غني بالحديد

صفار البيض
الكبد
الحليب
الفلفل الحلو(البارد)
الكاكاو


ما تشوفين شر

مشكورييييييييييييييييييين بارك الله فيكم اخواتي

العدس جدا مفيد ..