-+موجودين

بجد ولا بتهزرى اخبار العشا ايه يالزبادى بس

بتجوعى ولار لا

بعد البريود ممكن اتشجع زيك ونبقى ف الهوا سوا

فطرت ربع رغيف ابيض بجبن رومى وصدر رومى مدخن وشريحه بسطرمه بس شريحه من كلهوقطعت الربع رغيف لقمات كبار كدة يعنى قسمتووشين


الغدا ملوخيه ورز وفراخ



شويه اشرب قشر قهوة لان بصراحه ممتاز نزلى كميه افرازات بحوووووووووووووووور وزود المغص ببطنى ففعلا بينضف وشكلها هاتنزل حاميه منه




بثثثثثثث خلاثثثثثثثثثثثثثثثث

ازيكو بنات
كيكو
قشر القهوه بتعمليه ازاي

يارا ايه اخبارك
امبارح كان يومي كالاتي
4 سمبوسه مقليه
3 ملاعق رز وحته فراخ
مانجه
بطيخ
شيكولاته ربل
اشيتوس ابو ريال
معلقتين ملوخيه

يا عيال انا اكلي مجموع سعراته حوالي 1000 سعر بقالي فتره مش بتعداها ومع ذلك وزني مش بينقص خالص
انا حرقي قل جدا جدا يا تري ليه؟

مثلا امبارح شيتوس ومانجا وسمبوسه مقليه(ممنوعاااااااااااااات سعرات بالهبل ومش بتشبع)

متحسبيش بالسعرات لان جورج سعراته 1450 وللتثبيت اسبوع 1450واسبوع 1650
\
وممكن الاكل اقل من السعرات بيثبت ومش بيخسس يعنى احيانا لازم زقه


حوالى تمشى ع الكتاب بالضبط قدر المستطاع


كان ممكن تتغدى 3سمبوسه مقليه وتشربى ملوخيه سك حاف كده وقبلهم ميه


او رز وفراخ وملوخيه بدون سبمبوسه مثلالالالالالالا


يعنى تقللى وبعدين قالى قللى كميه الاكل لو انتى اقل من 150 باوند واظن انتى اققل يبقى تنقصى كتيييييييييير من اكلك النص تقريبا



قشر القهوةاطحنيه وحطى هيل وشمر او زنجبيل وقرفه واغليهم واشربيهم هو مر بس بينزل بلاوى