بنات هذى تجربتى فالرجيم 30 ؟؟؟

إرشــــــــــادات عامة:

1- ترتيب ساعات النوم 8 ساعات في الليل وساعة استراحة فى النهار بعد الغداء .
2- ثلاث وجبات كل يوم في وقت محدد.
3- الامتناع من الأكل بين الوجبات . ماعدا فاكهة .
4- الحليب وكل منتجاته قليل الدسم .
5- الخبز دائما اسمر .
6- امتنعي من المشروبات الغازية حتى الدايت .
7- قللي العصائر قدر المستطاع حتى الطازجة.
8- كثرى شرب الماء.
9- المايونيز والزبدة والقشطة والزبدة النباتية ممنوعة.
10- العشاء مبكر قبل النوم بـ 3 ساعات كوجبة خفيفة .
11- رياضة اى نوع (مشى) لمدة لأتقل عن ساعة 5-6 مرات بالأسبوع .
الفطــــــــــــــــــور:

(قبل الفطور 5-10 دقائق خذي الكبسولة )
2 سلايس أو خبز اسمر صغير لبناني

1- شريحة جبن قليلة الدسم أو ملعقة لبنة أو بيضة مسلوقة أو مقلية بقطرة زيت . ويمكن عمل أمليت في البيض.
2- أضيفي شرائح خضار إلى السندويج , الطماطم , خيار, الفلفل , خس .
3- الشاي مع حليب الدسم مع الفطور مضيافة إلية كاندرى .

(بعد الفطور خذي الحبة البيضاء مباشرة )

وجبة خفيفة: 1-2 فاكهة اى نوع حجم صغير أو متوسط

الغــــــــــــــــــــداء:

1- 2-3 أكواب سلطة أو 2 كوب شوربة خضار بالفرن أو 2 كوب صالونه خضار .
2- 2 كوب عيش (اى نوع ) أو 2كوب معكرون أو رغيف لبناني .
3- لحم أو دجاج أو سمك ( بدون جلد ) الكمية المعتادة.
4- ماء قبل الوجبة وليس خلال تناولا الطعام.
راحة لمدة ساعة

العشـــــــــــــــــــاء:
1-سندويج جبن أو بيض مع سلطة مع وجبة فاكهة
2- 2سلايس أو رغيف مع روية قليلة الدسم مع حبة فاكهه .
3- 2كوب شوربة مع نصف رغيف مع حبة فاكهه.
4- تكة لحم أو تكة دجاج مع سلطة .
5- سلطة تونة مع نصف رغيف اسمر.
6- روية قليلة الدسم مع حبتين فاكهه.

طبعا لى من سويت الرجيم 6 شهور .
ولاانسى الحبوب الى كتبه لى اسمة REDUCTIL 10MG مع فتامين طبعا .
وبالتوفيق انشاء اللة .

بس باقى 7 كيلو مانزلوا لان وزنى ثبت :06::06: