الصوم... صوتي الاثنين والخميس وبتتعودين

الله يسعدك ضحكت يوم قلتي ضربت حلقي
ياقلبي ترى النفسية تلعب دور بعضهن اذا مرتاحة تلقينها تسمن وبعضهن من زود الهم يجيها الغلا للاكل مع ان النفسية متناقضة بس تلعب دور
والشي الثاني اذا متاكدة من الغدة عندك تمام لاتعملين رجيم ولاشي كولي اللي تبين بس حاولي لقمة ولقمتين وسدي المكان الفاضي باي عصير طازج او لبن
لان دايم اللي تعمل رجيم وتحرم نفسها تلقين بشرتها تعبانة
ولاتنسين الرياضة بدال ماتشترين حبوب اشتري اي جهاز يساعدك ع النحف

امتنعي عن النشويات و السكريات و البيبسي و طقته
و شوفي كيف بتنحفين من غير شر

زوجك معاه حق الحبوب لها اثار جانبية لا يستهان فيها على المدى القريب أو البعيد
ورغبتك بوجبة وحده مشبعه خلال اليوم هذا أكبر غلط لأن بيقل معدل الأيض ويزيد وزنك
فلازم تتناولين 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات ليبقى معدل الأيض بمستوى مرتفع
و قللي الكمية وأنتبهي للنوعية ولطريقة الطهي وأستخدمي أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
وأهضمي ببطء وبدون مشتتات مثل التلفزيون وغيره والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات
وأشربي مويه لتر لكل 25 كيلو من وزنك
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وإذا جعتي كلي حبة خضار أو كاس زبادي أو حليب وأستبدلي
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات وإذا ما تحبين السادة خذي اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقللي كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج خذي منه الصدر وبدون الجلد

وضيفي جدول رياضي خمس أيام في الأسبوع
تبدين بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع لك نبضات القلب
وتجنبي تمرين صعود الدرج لحماية ركبك من الخشونه وإذا وزنك فوق 80 كيلو برضو تجنبي الاوربتراك
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض

وبكذا أختصرتي الوقت بخسارة الكيلوات بالتمارين الهوائية عن طريق حرق السعرات الحرارية وزدتي معدله بتمارين المقاومة
ورتبتي وشديتي جسمك
وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وكل شهر قيسي وزنك على الميزان



وبالتوفيق.

اخفظي صور وطرق اطباق صحيه من حسابات الدايت واقرأي عن الرياضه وانواعها وايش يناسبك
تقدرين تتبعين رجيم النقاط لو ماتحبين التقيد واستخدمي الاطباق الصحيه وقت تجربتك لرجيم النقاط منها اكل صحي يخفف الدهون ومنها يشبعك افضل من انك تفطرين ربع خبزه وجبنه وبس
حاولي يكون البروتين في اغلب اطباقك عشان جسمك لايترهل