مع نصايح البنات اضيفي المشي عشان وزنك مايثبت

نصيييحه الصيام العكسي
كلي اللي تبغيه بالنهار بش خففي شوووي و اضيفي اكلات صحيه
وبعد الساعه ٤او ٥او ٦ على حسب متى نومك وقفي اكل وخليك بس عالمويه

و امشي عشرين دقيقه وبعدها مباشره سوي تمارين جيليان مايكلز
وياريت تسوي الرياضه بالنهار عشان لا تجهدي نفسك بالليل وكمان نظمي نومك يعني نامي الليل واصحي الصباح بدري

ربي يوفقك و لاتستعجلي النتايج ويكون همك الفرح وكلام الناس لا فكري بنفسك و بصحتك

جيليان مايكلز نصيححة سويها لو تقدري مرا الصبح ومرا المساء لمدة اسبوعين مرا روووعة ماراح تنزلك امكن ع الميزان لكن جسمك يترتب ترتييب خيالي 

ربي يوصلك للوزن اللي بتتمنينه بصحه وعافيه

اب


لا إله إلا انت سبحانك اللهم اني كنت من الظالمين