النصف الآخر
•
حبيبتي شوفي الغده الدرقية
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي تتناولها في الخارج تدريجيا لانه
ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى نصل لوزن 50كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا
ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر
رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام
خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم
سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر
سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا
ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه
تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على تناول البروتين الحيواني ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .
حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي تتناولها في الخارج تدريجيا لانه
ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى نصل لوزن 50كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا
ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر
رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام
خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم
سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر
سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا
ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه
تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على تناول البروتين الحيواني ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .
الصفحة الأخيرة